Bagoverbøjninger step for step:

1: ahimsa 🙂 ego til side og vis dig selv omsorg. Fokus på at det føles godt

  • hvis egoet ikke slipper så hav æstetik som mål. Lad det se behageligt og naturligt ud. Åndedrættet lader dig flyde elegant ind og ud af øvelserne

2: sendt hjertet op og bagover
Stræk din rygsøjle en ekstra cm og bøj fra bagside af hjertet (ikke nakken eller lænden)

3: hagen er som udgangspunkt parallel med gulvet eller mod dit bryst.

Husk at varme op fx med solhilsener inden du leger med buerne eller kamelen 🙂

 

 

Babykobra:
– pres oversiden af fødderne og kønsbenet i gulvet
– Ingen aktivitet i hænderne
– Albuer følger overkroppen og stritter ikke ud
– Forlæng ryg

– lavt blik
– Løft hjertet på en indånding
– gør plads for hjertet = bredde over bryst og kraveben
– Skulderbladene i retning af halebenet

Kobra
– fra babykobraen: aktiver hænder og stræk forsigtigt armene

Kamel

– Hage mod bryst når du skal ind og ud af stillingen

– aktiver uddiyana bandha (tænk at du skal have skinny jeans på, men du skal kunne trække været når du har fået dem på:)

– indånding: løft hjertet op og forsigtigt bagud på en indånding

 

Buerne :

– Hage mod bryst når du skal ind og ud af stillingen

– tænk på at knæene hverken falder ud eller ind

– indånding: løft hjertet op og forsigtigt bagud på en indånding

– hænder ud for skuldrene i den omvendte stilling, fødder i hoftebredde

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s