Sirsasana * hovedstand * Ét skridt af gangen

Hovedstanden er en af de mere udfordrende asana, som kræver styrke, balance og tålmodighed.

Her får du en guide til at lege med sirsasana ét skridt af gangen.

Det kan være fristende at sparke benene op i håbet om at lande i hovedstanden, men gå frem ét skridt af gangen, så du kommer sikkert ind og ud af stillingen, og så du lærer at aktivere dine muskler.

Se hver skridt af stillingen som en yogastilling i sig selv. Når du mestrer en stilling, bevæger du dig videre til næste.

 

Læs guiden herunder og se: https://youtu.be/q1tNjj7Kja4

MOV_3363_000_000000.jpg

Fra barnets stilling: Flet fingrene bag hovedet, så dine hænder danner en væg, som dit hoved kan læne sig op ad. Placer albuerne på gulvet i skulderbreddes afstand eller mindre. Placer toppen af hovedet i gulvet.

Hvis du sætter roden af din ene hånd på linje med dine bryn med fingrene pegende opad, kan du finde toppen af hovedet ved at presse spidsen af langefingeren ned på dit hoved.

Før den nederste lillefinger til indersiden af hænderne, så den ikke bliver mast.

MOV_3363_000_000004

2. Stræk benene a la hund hoved ned:) LØFT DINE SKULDRE MOD LOFTET. Pres underarmene mod gulvet.

Kom op på tåspidsterne og gå fødderne så tæt mod dit ansigt som muligt, imens du løfter halebenet mod loftet.

MOV_3363_000_000007

3. Bøj ét ben af gangen til din brystkasse. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000011.jpg

4. Send knæene mod loftet. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet. Pres lårene mod hinanden.

MOV_3363_000_000016.jpg

5. Send fødderne mod loftet. Spred dine tær for at aktivere dine benmuskler. Find en blid aktivitet i maven. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000050.jpg

6. Leg og være nysgerrig:)

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.