Udskift nytårsfortsæt med selvrefleksion og en handlingsplan

Nytårsaften markerer slutningen på en cyklus, og derfor er det en ideel mulighed for at vende blik indad og reflektere over din rejse i livet.

Vi hører ofte nytårsfortsæt som: “i det nye år går jeg på slankekur” eller “i det nye år begynder jeg at træne”. Det kan såmænd være meget fint, men sådanne fortsæt falder for mange til jorden i løbet af foråret, fordi fortsættet ikke bunder i dybere overvejelser. Som den smukke artikel her beskriver (engelsk), er det heller ikke værd at lade sig begrænse, af det som vi tror, vi har brug for, for nogle gange byder universet os overraskelser – af både den sjove og den hårde slags, som det i sidste ende viser sig er mere værd.

I stedet for nytårsfortsæt vil jeg invitere dig til at bruge de næste par dage på at reflektere over, hvad du har oplevet og lært i løbet af året, der er gået, og at mærke efter om du er glad og passioneret for det liv, som du lever lige nu. Du kan bruge spørgsmålene herunder som inspiration. Du vælger selv om du skriver dine overvejelser ned eller, om du lader dem forblive tanker:

Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret. Lad dine sædeknuder søge ned i underlaget, og lad din rygsøjle strække sig ubesværet mod himlen. Start med at tage et par dybe åndedrag helt ned i maven, til du har fornemmelsen af at være landet. Hvil dine øjne. Afspænd din mund. Læg dine hænder på dit hjerte, og massér området ved at lave cirkelbevægelser med dine hænder til du føler, at du kan mærke energien fra dit hjerte.

  • Hvordan har dit liv været i 2017?
    • Hvilke følelser forbinder du overordnet med år 2017?
    • Hvad har gjort dig glad?
    • Hvilke udfordringer har du mødt, og hvad har du lært af dem? Som Ganesha lærer os, er enhver udfordring på vores vej sat der for at udvikle og styrke os.
    • Hvad er du taknemmelig for?
    • Går du dagen i møde med begejstring eller stresset og fuld af bekymringer?
    • Hvilke situationer og mennesker fylder dig med positiv energi?
    • Hvilke situationer og mennesker dræner dig eller gør dig utryg? Hvordan kan du undvige sådanne situationer yndefuldt?
  • Hvad er din passion?
    • Hvad får dig til at springe glad ud af sengen om morgenen? (Glem fornuften og lyt til dit hjerte)
    • Hvad ville du gøre, også selvom du ikke blev betalt derfor?
    • Giver du din passion god grobund for at blomstre, eller hvad kan du gøre for at give den bedre betingelser?
    • Hvordan vil du føre din passion ud i livet i det nye år?
    • Hvis du er en visuel type, kan du lave et vision board fx på pinterest, hvor du gemmer billeder, der illustrerer, det du ønsker i dit liv.
  • Hvad er din frygt?
    • Mærk din frygt. Hvor sidder den? Hvordan føles den?
    • Overvej at jo mere du tænker over din frygt, desto mere får den lov til at fylde.
    • Tag nu en dyb indånding af ny energi, og med et suk slip frygten.
    • Lav det som var din frygt om til en udfordring, velvidende at du vil løse den, og blive stærkere af den.
  • Affirmationer:
    • Vend dine bekymringer og negative tanker om, og identificer dig med det modsatte. Hvis du eksempelvis føler dig utryg, grim og bekymret, så sig for dig selv fem gange efter hinanden dagligt i en måned: “Jeg er tryg, jeg er smuk og jeg er ubekymret”. Start med et par dybe åndedrag helt ned i maven.
    • Når du dyrker taknemmelighed og positive tanker, er det det, som får lov til at vokse i dit indre.
    • Du kan også downloade dette manifesto (engelsk) og sætte det på dit køleskab.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Stærk dine arme ud til siden og op i en halvcirkel.

Saml dine håndflader (anjili mudra) på toppen af dit hoved – til ære for din indre visdom;

før hænderne foran dine bryn – til ære for din evne til at se klart;

foran dine læber – for at minde dig om at kommunikere med omsorg, skønhed og ynde;

foran dit hjerte – til ære for skønhed og kærlighed i dig og i verden omkring dig;

åben håndfladerne, saml dine to tommelfingre ved din navle og saml dine pegefingre omkring dit kønsben, lad håndfladerne vende mod din krop (yoni mudra) – til ære for din evne til at skabe og transformere – Shakti, som vibrerer i hver eneste celle af din krop.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Du har skaberkraften til at være forfatteren af dit liv, til at sprede positivitet, omsorg og kærlighed omkring dig (hvad end andre byder dig), og til at transformere udfordringer til styrke 🙂

Forvent ikke at nå frem til en konklusion i løbet af et par minutter. Når du har taget dig tid til at besvare spørgsmålene, så lad dem summe i hovedet i flere dage. Gå nogle lange ture i naturen og tag dig tid til at reflektere løbende. Du kan eksempelvis sætte tid af ved hver fuldmåne eller nymåne i det nye år, og sæt dig konkrete mål, så du ikke bare bliver i drømmeverden. Læs mere om mig og mine måne workshops her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Hvis du har tid til at gå dybere, kan jeg anbefale:

  • Discovering My Life’s Purpose af Saratoga Ocean, som fås gratis her. Den er på engelsk men letlæselig. Hvis du har svært ved at forholde dig til begreber som “divine” og “angels”, så udskift dem med “kreativ smuk kraft”. Bogen guider dig til at finde formålet med dit liv, til at skrive din mission statement og til at overveje, hvilke trin der skal til, for at leve det liv som gør dig glad.
  • The Bhagavad Gita for Daily Living: To Love Is to Know Me af Eknath Easwaran giver et smukt indblik i, hvordan du giver det smukke i dig gode betingelser for at udfolde sig.
  • Jeg har også netop læst Assertiveness for Earth Angels af Doreen Virtue, som har givet mig et skub bagi og et nyt læs mod på at håndtere udfordringer.

25624862_10156184547369880_600713140_o

 

 

 

.

Året rinder ud & Gylden eliksir

Tak for et vidunderligt år!

Det har været fantastisk at mærke, hvordan glæden og fascinationen ved yoga virkelig spreder sig i Aarhus, og jeg går derfor 2018 i møde fuld af optimisme på yogafronten.

Jeg har i 2017 stiftet bekendtskab med mange nye yogier, og det er en fornøjelse at møde hver enkelt af jer. Jeg er taknemmelig for, at vi kan samles om en fælles interesse på tværs af køn, alder og nationalitet, for det er i bund og grund det, yoga handler om.

Personligt føler jeg, at jeg i løbet af året har fundet ro i, hvem jeg er som underviser, og jeg tør i højere grad dele elementer af den ikke-fysiske yoga, som jeg selv ser som smukke, tankevækkende og virkningsfulde. Tak fordi at I tager imod med åbne sind.

2017 blev året, hvor det nærmest er uklart hvem, der leder, når vi chanter, og hvor mantraerne kan høres helt nede på gaden, når vinduerne er åbne. Det rør mig dybt hver gang.

Jeg må desværre slutte året lidt bræt, da jeg har fået virus på stemmebåndet, og lægen siger, at der nok går en uge, før jeg igen kan tale. Jeg må se at lave mig en badge “In silence” a la Eat, Pray, Love 🙂

Men hvem ved, måske kommer der nogle små øvelser eller refleksioner flyvende via de sociale medier.

 

Rigtig glædelig jul og godt nytår

❤ Maria 

 

Herunder får du opskriften på Gylden Mælk og anti-influenza-gurkemejepasta. Den gyldne mælk er en beroligende snack eller aftendrik, og derudover skulle gurkemejepastaen være god for immunforsvaret.

25590486_10156184406024880_1648489868_o

Anti-influenza-gurkemejepasta:

  • 1 tsk. honning
  • 2 tsk. kokosolie
  • 4 tsk. stødt gurkemeje
  • 1 tsk. ingefær
  • Juice af 1 citron

Bland det hele sammen til en smuk gylden pasta. Det kan spises for sig selv eller opløst i vand eller mælk. Spis 1 tsk. morgen og aften.

Gylden Mælk:

  • 1 tsk. kokosolie eller ghee
  • 1 tsk. gurkemeje
  • et drys ingefær, peber og kanel
  • 1 tsk. honning
  • 1 kop mælk/ plantemælk

Varm kokosolien og tilsæt krydderierne, så de kommer til at dufte. Tilsæt honning og mælk, og varm drikken godt op, men undgå at den når kogepunktet. Sæt dig godt tilrette og nyd en kop sød selvforkælelse.

 

Som med alt andet; indtag gurkemeje med måde. Læg mærke til hvordan krydderiet påvirker din krop.

25590186_10156184549594880_1497493258_o

Hindu treenigheden – Livets cyklusser

go explore.png

Jeg prædiker ikke religion, men lader elementer af forskellige fortællinger om tilværelsen være invitationer til refleksion:)

I mange yogastillinger er kroppen formet som en trekant. Har du nogensinde tænkt over, hvor mange trekanter en stilling som trikonasana består af? Trekanter kan minde os om, hvordan livet såvel som elementer af livet er udgjort af tre kræfter.

I hinduismen, mener man, at universet består af tre overordnede kræfter, som udgør treenigheden “Trimūrti”. Kræfterne er: Skabelse (personificeret som Brahma & Saraswati), vedvarenhed (Vishnu & Lakshmi) og ødelæggelse (Shiva, Kali & Parvati). Ødelæggelse faciliterer, at noget nyt kan blive skabt, og sådan giver de tre dele grobund for hinandens eksistens.

Det kan overføres til:
– Årstiderne og månens cyklus
– Vi fødes, lever, dør…
– Vi starter en uddannelse, vi studerer, vi er færdiguddannede – der er grobund for at starte en ny fase, som tager afsæt i det, vi har lært…
– Vi får en ide, vi udlever ideen, vi færdiggør ideen – fra det vi har lært, er der grobund for en ny ide…
– Planter spirer, er, mister blade – nye blade spirer frem…

Listen er uendelig.

Gennem de seneste år, har jeg måtte se ret mange “ødelæggelser” af mit liv, som jeg kendte det i øjnene, og det har været skræmmende. Men efter jeg har fået indsigt i mytologien omkring yoga, især Shiva-historierne, er det gået op for mig, at ødelæggelse er lig med starten på noget nyt. Ødelæggelsesfasen kan oveni købet gøre os stærkere. Det er da værd at reflektere over:)

Se lysene omkring dig

Indeni dit hjerte stråler et smukt lys. Dette lys stråler klarest, når du udlever dit sande jeg; når du mærker efter, hvad du elsker at lave, og hvilke værdier du står for.

Må dit lys skinne!

Alle mennesker bærer sådan et lys, og det er vores fornemmeste opgave at hilse hinandens lys velkommen.

Det er vores fornemmeste opgave, at anerkende vores eget såvel som vores medmennesker uden forbehold.

Det fantastiske ved et lys er, at dets flamme kan tænde et andet lys uden at miste sin egen styrke!

Namaste “lyset i mig hilser på lyset i dig”

23547141_10156058460844880_1957944797_o

 

Chiagrød

Til 1 person

2 spsk. chiafrø

1 spsk. revet kokos

½ spsk. kakaonips

2 dl mælk (plantemælk eller anden)

en knivspids vanilje

mango i tern

kirsebær

en spsk. ristede mandler

 

Om aftenen: Hæld mælken over frøene, kokos og kakaonips og tilsæt vanilje. Sæt på køl natten over. Rist eventuelt mandlerne på en tør pande og hak dem groft.

Om Morgenen: Skær mangoen i tern. Find et glas eller en skål frem, og lav lag af henholdsvis chiablandingen og frugten. Top med mandler.

chia

 

 

Fodforkælelse – Genfind fodens svang samtidig med at du får en dejlig massage.

Her får du et lille tip til dine fødder, som du endda kan lave ved skrivebordet eller foran tv’et.

Det eneste du skal bruge er en tennisbold.

 

Du kan hoppe direkte til punkt 3 🙂

Sådan gør du:

  1. Start med at stå på gulvet med lige meget vægt på hver fod. Mærk dine fødder, og fornem dine fødders svang.
  2. Løft tæerne og spred dem, placer de spredte tær på gulvet. Pres fodens fire hjørner ned mod jorden og øv dig i at skabe et løft i fodens midte.
  3. Sid dig på en stol eller i din sofa eller stå på gulvet. Placer dine fødder på gulvet og placer en tennisbold under den ene fod. Rul foden over tennisbolden i mindst to minutter og skift så side (du kan nøjes med denne del).
  4. Hvis du vil have mere så sæt dig efterfølgende på gulvet med benene frem foran dig. rul lægmusklerne udad. Stil dig igen op. Mærk forskellen i dine fødder.

20273330_10155690772119880_35853392_o.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Morgengrød med æg og banan – lidt skørt, men lækkert og mættende

20273166_10155689621184880_1349094530_o.jpg

Her er et mættende morgenmåltid, der giver dig energi, så du kan klare dig hele formiddagen.

Til 1 person:

3 spsk. havregryn

1 spsk. kokosflager eller kerner

1 spsk. rosiner

½ banan i skiver

1 æg

ca. 1 dl. vand eller mælk

et drys salt og et drys kanel

 

Kog gryn og  kokos/kerner samt rosiner og banan med vand/mælk. Tilsæt lidt salt.

Når grøden har den ønskede konsistens; slå et æg ud i grøden og lad det koge med til ægget ikke længere er flydende.

Kom grøden i en skål og drys med kanel.

Yoga Sutra 1-6

Mindst 300 år f.Kr. levede der en mand, som hed Patanjali, i det vi i dag kalder Inden. Det var ham, som nedskrev yoga Sutraerne. Yoga Sutraerne er vers, der beskriver levevejen yoga. Ingen ved, hvor gammel læren om yoga er, men den har helt sikkert floreret gennem adskillige generationer, før Patanjali skriftliggjorde den. De første vers lyder således (min oversættelse fra engelsk):

 

  1. Nu begynder læren om yoga.
  2. Yoga er, at bringe sindet i stilhed.
  3. Når sindet er faldet til ro, etableres vi i vores essentielle natur, som er ubegrænset bevidsthed.
  4. Vores essentielle natur er ofte overskygget af tankemylder.
  5. Der er fem typer tankeaktivitet. I nogle tilfælde leder de til lidelse, i andre tilfælde gør de ikke.
  6. De fem er:
  • Forståelse,
  • Misforståelse,
  • Fantasi,
  • Søvn,
  • Og hukommelse.

– – – – – –

Nogle af de teknikker du kan bruge til at få stilhed i sindet er:

  • At observere dit åndedræts rejse gennem kroppen enten imens du sidder stille eller imens du er i bevægelse.
  • At udføre asana (yogastillinger) eller pranayama (åndedrætsøvelser). Især balancestillinger gør det svært at tænke på andet end at være i nuet.
  • At skabe balance mellem modsætninger.

 

Kan du nikke genkendende til den forandring, der sker i dit sind under en yogaklasse?

Den store øvelse er at skabe samme fornemmelse i livet uden for yogamåtten, men du kan bruge de samme teknikker.

Opmærksomhed på den stille skønhed

Her er et par meditationsøvelser, som du kan lave siddende i stilhed, men som du også kan tage med i alle livets øjeblikke:

  • Ret fokus på pausen mellem din indånding og din udånding og på pausen mellem din udånding og indånding. Lad pausen i dit åndedræt være centrum for din opmærksomhed #madhya
  • Fokuser på processen fremfor målet; på rejsen fremfor destinationen; på overgangen mellem dine bevægelser fremfor den statiske (yoga) stilling.
  • Fokuser på rummet og luften som omgiver fysiske ting. Fokuser for eksempel dit blik på rummet omkring din vase fremfor på selve vasen.
  • Fokuser på rummet omkring din krop.
    • Formen hvordan du nærmest svæver i rummet;
    • Formen hvordan rummet bærer dig og omfavner dig som et trygt og støttende tæppe, der er pakket kærligt omkring dig.

 

Læg mærke hvilke sanseindtryk, der opstår, når du retter fokus på disse stille og ofte ubemærkede dele af verden.

balasana

Hjertet som læremester

”Lyt til hjertet nu, så vil du forstå” synges der i Disney-filmen Pocahontas. Det er dog ikke kun indianerkvinden, som lever i harmoni med naturen, som opnår forståelse ved at lytte til sit hjerte.

Du har garanteret mærket, at dit hjerte banker hurtigt, hvis du er bange, nervøs eller spændt, og at din hjerterytme bliver rolig, hvis du har det trygt og rart.

Ong Namo Guru Dev Namo er et mantra, som betyder noget i stil med ”Jeg bøjer mig for øjeblikkets kreative energi, jeg bøjer mig for den guddommelige lærer i mit indre”.

Hvis du træner dig selv i at forstå dit hjertets kommunikationsform, vil du helt sikkert opnå den dyrebareste visdom, som du kan få – en viden om hvordan dit unikke jeg kommer i balance.

Hvis du står med et svært valg, og tager dig tid til at stoppe op og mærke efter, ved du dybest inde, hvilket valg, der er det rigtige for dig. Det ene alternativ vil højest sandsynligt føles rarere end det andet. Det som føles rigtigt, er ikke nødvendigvis, det som virker logisk rigtigt.

Viste du, at hjertet begynder at slå allerede fem uger efter undfangelse, og på det tidspunkt er hjernen endnu ikke aktiv?

Tankevækkende… ik?