Blog

Trænger du til et ugentligt pusterum?

Et Pusterum dedikeret til blødhed

Kunne du bruge et ugentligt pusterum dedikeret till bløde bevægelser?

Ønsker du en yogapraksis som omfavner både krop, sind og ånd?

Drømmer du om at få bedre kontakt til dig selv?

Ønsker du at træne dit sanseapparat?

 

Så er Soma yoga sandsynligvis noget for dig.

 

Læs mere: https://marialauridsenjensen.com/2018/12/02/soma-yoga-holdopstart-januar-2019/

Tilmeld dig her: http://www.fof.dk/aarhus/Kursusoversigt/motion-og-sundhed/body-mind/yoga

Soma yoga – holdopstart 1. Februar 2019

Tilmeld dig her.

Hver fredag kl. 12.00-13.30

Kende du det, når du har oplevet noget virkeligt smukt, og gerne vil dele det? Det er sådan, idéen om mit nye ”soma yoga” hold blev til.

Jeg har længe været betaget af Vijnana Bhairava Tantraens meditationsvers, som fremstår som en romantisk samtale mellem den maskuline energi ”Shiva” og den feminine energi ”Shakti”, men først nu, har jeg fundet frem til, hvordan jeg vil videreformidle dem til dig:

Mine soma yoga hold er indrammet i smukke meditationsvers fra Vijnana Bhairava Tantra, og for at give meditationsversene en ekstra dimension, tager vi dem med i de fysiske yogaøvelser.

Soma kan oversættes til nektar, ambrosia og måneskin. Du kan læse mere om soma her. Kort sagt kropsliggøres soma som bløde bevægelser, intuitive bevægelser, afspænding, indadvendthed og meditation. Det er den type bevægelser, vi laver til soma yoga.

Mine personlige erfaringer er, at meditationsvers giver mig én type oplevelse, når jeg sidder stille og mediterer over dem. Når jeg integrerer et meditationsvers i min fysiske yogapraksis, og dermed arbejder med det i 1½ time, får jeg en bredere forståelse for den viden, som verset bringer.

Efter en soma yoga praksis husker jeg meditationsversets essens, og at jeg ser det udfolde sig i mit levede liv fremfor blot i min meditationspraksis. Det er som en gave, som jeg kontinuerligt åbner en del af.

 

Hvad indeholder en soma yoga praksis helt konkret:

  • Hver time starter med, at vi chanter et mantra. Et mantra er lydvibrationer, og mantra er en meditationsform. Oversat fra sanskrit betyder man ”at tænke” og manas betyder ”sind” og ”hjerte”, tra betyder ”instrument”. Mantra er således et instrument til at forbinde sig med sit hjerte og sind. Ved at chante løsnes indre blokeringer, og der dannes bro mellem den fysiske verden, vores sind, hjerte og sanser. Vi starter soma praksissen med at chante, for at vække vores evner til at mærke de subtile sanseindtryk.
    • Mine personlige erfaringer er, at min krop begynder at vibrere, når jeg chanter, og at jeg kan mærke nogle meget fine sanseindtryk, som er svære at sætte ord på. Nogle gange har jeg det som om, at det ikke er mig der chanter, men noget større, som udtrykker sig gennem mig.

 

  • Dernæst mediterer vi over et vers fra Vijnana Bhairava Tantra, og laver en åndedrætsøvelse Pranayama og/eller en guidet meditation dhyana. Åndedrætsøvelser giver et mere flydende åndedræt, der er beroligende for nervesystemet, og som medfører, at vi kan bevæge os med større lethed i tilværelsen. Kontemplativ meditation (som versene fra Vijnana Bhairava Tantra) giver os et nyt perspektiv, hvorfra vi kan udforske de fine detaljer i vores indre og i verden omkring os.

 

  • Ca. 1 time af praksissen består at fysiske yoga bevægelser asana. Jeg guider yogaøvelserne, så de bliver til en kropsliggjort udgave af dagens meditationsvers. Soma betyder ”nektar”, og til soma yoga bevæger vi os med samme blødhed som nektar, og som om vi skal gøre vores krop til en kanal, som nektar med lethed kan flyde i. Nektaren symbolisere det søde, dejlige, letflydende liv. Du guides til at vende opmærksomheden ind i dig selv og mærke, hvordan du har det, og hvordan din krop har lyst til at bevæge sig. Din største lærer er din indre stemme, men mange af os er ikke vant til at lade intuitionen lede; det skaber soma yoga praksissene rum for at øve.

 

  • Timerne afrundes med endnu et vers fra Vijnana Bhairava, der inviterer dig til at gå på opdagelse i dit indre. Dernæst ligger du i afspænding savasana, hvor du har mulighed for at integrere indtrykkene fra din praksis. Jeg tilbyder blid håndspålægning og/eller hovedbundsmassage, der har til formål at gøre dig helt afslappet.

 

  • Vi slutter timen ved at chante kort.

 

Note: Hvis du googler Soma yoga, vil du støde på mange skoler, som intet har at gøre med dette forløb. Jeg har selv udviklet programmerne, og jeg har taget mig friheden til at kalde forløbet ”soma yoga”, da ”soma” betyder nektar, og symboliser den sødme, der opstår, når vi tager os tid til at vende os ind i os selv, og når vi tillader vores bevægelser at være bløde som nektar. Min undervisning er inspireret af Sianna Sherman, som også kalder sine blide og regenererende klasser ”soma”.

 

Tilmelding: FOF Aarhus

Tilmeld dig her.

Soma: Genoplad dit energiniveau og din livsglæde

Den 1. februar 2019 har jeg præmiere på forløbet ”Soma Yoga” ved FOF Aarhus. Tilmeld dig her.

Soma yoga er er et fremragende supplement til din dynamiske yogapraksis eller din travle hverdag. Imens vi venter på, at FOFs forårsprogram udgives den 11/12, vil jeg introducere dig til begrebet ”soma”.

”Soma” betyder nektar og måneskin. Soma er den næring, du får, når du giver dig selv tid til at vende din opmærksomhed indad, bevæge dig blødt, meditere, lave en afspændingsøvelse eller sove. Soma er den næring du får, når du beroliger dit nervesystem, din fysiske krop og dine følelser. Når du giver dig selv lov til at være indadvendt eller refleksiv, øger du din intuitions og din kreativitets muligheder for at komme til udtryk. I den vediske tradition er soma en gudedrik eller nektar, der strømmer i alle levende væsener, og giver livet sødme. Månen blev betragtet som en kop, der indeholdt soma. Månen er forbundet med elementet vand, som relaterer til følelser (2. chakra), og nat, som de fleste forbinder med ro og genopladning.

Min sankalpa (intention) med Soma yoga er at skabe et rum, hvor du kan berolige din krop og dit sind, så du kan genoplade dit energiniveau og din livsglæde.

Yoga, og de visdomstraditioner yoga bygger på, understreger vigtigheden af at balancere måne-energien og sol-energien i os. Måne-energien ”soma” er blød, nærende og kølig, hvorimod sol-energien ”agni” er gennemtrængende, transformerende og varm. Agni er ilden i vores indre, der motiverer os til at komme op om morgenen og ud i livet. Agni er ilden bag vores passioner, som skaber livsglæde, idet vi udlever dem. Agni er dynamiske bevægelser, der styrker vores muskler og vores selvtillid. Agni presser os til vores grænser, så vi kan transformere os ved at vokse med de udfordringer vi møder.

Hvis vi kun fokuserer på sol-energien agni, ender vi med at brænde ud. Hvis vi kun fokuserer på måne-energien soma, ender vi med at blive dovne, svage og verdensfjerne. Vi har brug for, at begge dele lever i os, og vi har brug for at udleve begge dele.

 

Giv dig selv et pusterum!

Til Soma Yoga guider jeg dig til at gå på oplevelse i dit indre univers, og din krop bliver næret gennem bløde bevægelser og afspænding.

 

Soma Yoga tager udgangspunkt i smukke meditationsvers fra Vijnana Bhairava Tantra, som du kan læse meget mere om her.

 

Følg med her på bloggen for at få mere information om Soma Yoga forløbet.

Tilmeld dig her.

Namaste ~ Lyset i mig hilser lyset i dig

Maria

 

Læs mere om Soma og månen her: https://yogacollective.dk/shop/blog/yoga-og-maanen/

 

meditate-meditation-person-513843

Vijnana Bhairava Tantra – Porte til at lade sig fascinere i hverdagen

Fra 1. februar 2019 udfolder jeg en ny række yogaprogrammer under titlen Soma yoga. Tilmeld dig her. Praksisserne hviler på meditationsvers fra den ældgamle yoga-værk Vijnana Bhairava Tantra, som jeg vil introducere herunder.

Vijnana Bhairava Tantra er meditationsvers så smukke, at jeg mangler ord. Ét fascinerende aspekt er ordnes fortryllende beskrivelser af elementer af menneskelivet, et andet er tanken om, hvor gamle beskrivelserne er, og at de danner fundament for de fleste af de meditationsteknikker og åndedrætsøvelser, vi kender i dag.

Vijnana Bhairava Tantra betyder ifølge Lorin Roche løst oversat: ”frygten og glæden ved at opdage forening med sjælen.” (Min oversættelse fra engelsk til dansk). Det er uklart hvor gammel Vijnana Bhairava Tantra præcis er. Den første skrevne version blev fundet i Kashmir omkring år 800 vor tid, men den har sandsynligvis levet som mundtlig overlevering generation forinden.

Vijnana betyder visdom. Bhairava er et andet navn for Shiva, den maskuline energi, i sin heftige form. Shiva er en betegnelse for (guddommelig/ophøjet) bevidsthed.

Tantra betyder at væve, og tantra er en metaforisk betegnelse for et sammenvævet tæppe af viden om, hvordan opmærksomhed på din krop, sind og ånd samt dine sanser og følelser kan sætte dig i nær kontakt med livsenergi. Tantra betyder desuden at strække – her at strække sin bevidsthed. Tra betyder instrument.

Navnet Vijnana Bhairava Tantra afslører således, at det er en guide til at opleve og dermed forstå ophøjet bevidsthed som værende vores dybeste natur.

Værket fremstår som en romantisk samtale mellem den maskuline energi Shiva/Bhairava og den feminine energi Shakti/Bhairavi. Bhairava er ophøjet bevidsthed, Bhairavi er kreativ energi og skaberkraft. Vi har alle brug for, at den maskuline og feminine energi danser på balanceret vis i os. Værket åbnes ved at Bhairavi spørger, hvordan hun kan fordybe sig i universets realitet, og som svar giver Bhairava sin viden i form af 112 meditationpraksisser i 162 vers, som er teknikker til at blive oplyst via hverdagssituationer. Værket handler således ikke om at meditere sig bort fra den jordiske tilværelse, men at bruge den jordiske tilværelse som porte til noget, som er større end os selv.

 

Min forståelse af Vijnana Bhairava Tantra er baseret på Lorin Roches oversættelse og kommentarer The Radiance Sutras – 112 Gateways to the Yoga of Wonder & Delight.

 

Herunder får du et eksempel på et vers, som har fyldt mit levede liv med stor fascination og et strejf af magi henover det sidste halve år:

 

Yukti vers 4 (Egen oversættelse)

Ved udåndingernes ende,

overgiveråndedrættet sig til stilhed.

Et øjeblik hænger du i balancen –

udstræk i det fertile rum

som er kilden til åndedrættet.

 

Ved indåndingernes ende,

fyldt med åndedrættets sang,

er der et stille øjeblik, hvor du blot

holder det fine mysterium.

 

I disse små afbræk,

åbnes oplevelse op for smuk uendelighed

uden begyndelse og uden ende.

Omfavn uendeligheden uden forbehold.

Du er dets beholder.

 

❤ Jeg håber, at jeg får chancen til at udfolde dette værk med dig ❤

Maria Lauridsen Jensen

Sirsasana * hovedstand * Ét skridt af gangen

Hovedstanden er en af de mere udfordrende asana, som kræver styrke, balance og tålmodighed.

Her får du en guide til at lege med sirsasana ét skridt af gangen.

Det kan være fristende at sparke benene op i håbet om at lande i hovedstanden, men gå frem ét skridt af gangen, så du kommer sikkert ind og ud af stillingen, og så du lærer at aktivere dine muskler.

Se hver skridt af stillingen som en yogastilling i sig selv. Når du mestrer en stilling, bevæger du dig videre til næste.

 

Læs guiden herunder og se: https://youtu.be/q1tNjj7Kja4

MOV_3363_000_000000.jpg

Fra barnets stilling: Flet fingrene bag hovedet, så dine hænder danner en væg, som dit hoved kan læne sig op ad. Placer albuerne på gulvet i skulderbreddes afstand eller mindre. Placer toppen af hovedet i gulvet.

Hvis du sætter roden af din ene hånd på linje med dine bryn med fingrene pegende opad, kan du finde toppen af hovedet ved at presse spidsen af langefingeren ned på dit hoved.

Før den nederste lillefinger til indersiden af hænderne, så den ikke bliver mast.

MOV_3363_000_000004

2. Stræk benene a la hund hoved ned:) LØFT DINE SKULDRE MOD LOFTET. Pres underarmene mod gulvet.

Kom op på tåspidsterne og gå fødderne så tæt mod dit ansigt som muligt, imens du løfter halebenet mod loftet.

MOV_3363_000_000007

3. Bøj ét ben af gangen til din brystkasse. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000011.jpg

4. Send knæene mod loftet. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet. Pres lårene mod hinanden.

MOV_3363_000_000016.jpg

5. Send fødderne mod loftet. Spred dine tær for at aktivere dine benmuskler. Find en blid aktivitet i maven. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000050.jpg

6. Leg og være nysgerrig:)

Er du klar til meditation i dag kl. 17?

Online metta meditation i dag kl. 17-17.30

Er du klar?

Så er det i eftermiddag kl 17-17.30, at jeg for første gang guider en meditation online:)
Jeg er super spændt, og jeg håber, at du har lyst til at være med.Hvis du ikke har Facebook, tilmeld dig via e-mail: maria@marialauridsenjensen.com
ellers klik på det blå felt “Læs mere og tilmeld dig”.
Her får du linket til meditationen: https://zoom.us/j/722096154PS. Husk at oprette en bruger på https://zoom.us/signup inden kl 17.

Donationer: Jeg opfordrer dig til at donere et mindre beløb for din deltagelse. Efter begivenheden indsender jeg donationerne til Oxfam Ibis, som blandt andet støtter retten til uddannelse for børn i Latinamerika og Afrika. Du kan læse mere på www.oxfamibis.dk . Du kan overføre via mobile pay: 15189 med teksten “meditation 1/11”.

Alt det bedste ❤ Saprema ❤
Maria