Udskift nytårsfortsæt med selvrefleksion og en handlingsplan

Nytårsaften markerer slutningen på en cyklus, og derfor er det en ideel mulighed for at vende blik indad og reflektere over din rejse i livet.

Vi hører ofte nytårsfortsæt som: “i det nye år går jeg på slankekur” eller “i det nye år begynder jeg at træne”. Det kan såmænd være meget fint, men sådanne fortsæt falder for mange til jorden i løbet af foråret, fordi fortsættet ikke bunder i dybere overvejelser. Som den smukke artikel her beskriver (engelsk), er det heller ikke værd at lade sig begrænse, af det som vi tror, vi har brug for, for nogle gange byder universet os overraskelser – af både den sjove og den hårde slags, som det i sidste ende viser sig er mere værd.

I stedet for nytårsfortsæt vil jeg invitere dig til at bruge de næste par dage på at reflektere over, hvad du har oplevet og lært i løbet af året, der er gået, og at mærke efter om du er glad og passioneret for det liv, som du lever lige nu. Du kan bruge spørgsmålene herunder som inspiration. Du vælger selv om du skriver dine overvejelser ned eller, om du lader dem forblive tanker:

Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret. Lad dine sædeknuder søge ned i underlaget, og lad din rygsøjle strække sig ubesværet mod himlen. Start med at tage et par dybe åndedrag helt ned i maven, til du har fornemmelsen af at være landet. Hvil dine øjne. Afspænd din mund. Læg dine hænder på dit hjerte, og massér området ved at lave cirkelbevægelser med dine hænder til du føler, at du kan mærke energien fra dit hjerte.

  • Hvordan har dit liv været i 2017?
    • Hvilke følelser forbinder du overordnet med år 2017?
    • Hvad har gjort dig glad?
    • Hvilke udfordringer har du mødt, og hvad har du lært af dem? Som Ganesha lærer os, er enhver udfordring på vores vej sat der for at udvikle og styrke os.
    • Hvad er du taknemmelig for?
    • Går du dagen i møde med begejstring eller stresset og fuld af bekymringer?
    • Hvilke situationer og mennesker fylder dig med positiv energi?
    • Hvilke situationer og mennesker dræner dig eller gør dig utryg? Hvordan kan du undvige sådanne situationer yndefuldt?
  • Hvad er din passion?
    • Hvad får dig til at springe glad ud af sengen om morgenen? (Glem fornuften og lyt til dit hjerte)
    • Hvad ville du gøre, også selvom du ikke blev betalt derfor?
    • Giver du din passion god grobund for at blomstre, eller hvad kan du gøre for at give den bedre betingelser?
    • Hvordan vil du føre din passion ud i livet i det nye år?
    • Hvis du er en visuel type, kan du lave et vision board fx på pinterest, hvor du gemmer billeder, der illustrerer, det du ønsker i dit liv.
  • Hvad er din frygt?
    • Mærk din frygt. Hvor sidder den? Hvordan føles den?
    • Overvej at jo mere du tænker over din frygt, desto mere får den lov til at fylde.
    • Tag nu en dyb indånding af ny energi, og med et suk slip frygten.
    • Lav det som var din frygt om til en udfordring, velvidende at du vil løse den, og blive stærkere af den.
  • Affirmationer:
    • Vend dine bekymringer og negative tanker om, og identificer dig med det modsatte. Hvis du eksempelvis føler dig utryg, grim og bekymret, så sig for dig selv fem gange efter hinanden dagligt i en måned: “Jeg er tryg, jeg er smuk og jeg er ubekymret”. Start med et par dybe åndedrag helt ned i maven.
    • Når du dyrker taknemmelighed og positive tanker, er det det, som får lov til at vokse i dit indre.
    • Du kan også downloade dette manifesto (engelsk) og sætte det på dit køleskab.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Stærk dine arme ud til siden og op i en halvcirkel.

Saml dine håndflader (anjili mudra) på toppen af dit hoved – til ære for din indre visdom;

før hænderne foran dine bryn – til ære for din evne til at se klart;

foran dine læber – for at minde dig om at kommunikere med omsorg, skønhed og ynde;

foran dit hjerte – til ære for skønhed og kærlighed i dig og i verden omkring dig;

åben håndfladerne, saml dine to tommelfingre ved din navle og saml dine pegefingre omkring dit kønsben, lad håndfladerne vende mod din krop (yoni mudra) – til ære for din evne til at skabe og transformere – Shakti, som vibrerer i hver eneste celle af din krop.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Du har skaberkraften til at være forfatteren af dit liv, til at sprede positivitet, omsorg og kærlighed omkring dig (hvad end andre byder dig), og til at transformere udfordringer til styrke 🙂

Forvent ikke at nå frem til en konklusion i løbet af et par minutter. Når du har taget dig tid til at besvare spørgsmålene, så lad dem summe i hovedet i flere dage. Gå nogle lange ture i naturen og tag dig tid til at reflektere løbende. Du kan eksempelvis sætte tid af ved hver fuldmåne eller nymåne i det nye år, og sæt dig konkrete mål, så du ikke bare bliver i drømmeverden. Læs mere om mig og mine måne workshops her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Hvis du har tid til at gå dybere, kan jeg anbefale:

  • Discovering My Life’s Purpose af Saratoga Ocean, som fås gratis her. Den er på engelsk men letlæselig. Hvis du har svært ved at forholde dig til begreber som “divine” og “angels”, så udskift dem med “kreativ smuk kraft”. Bogen guider dig til at finde formålet med dit liv, til at skrive din mission statement og til at overveje, hvilke trin der skal til, for at leve det liv som gør dig glad.
  • The Bhagavad Gita for Daily Living: To Love Is to Know Me af Eknath Easwaran giver et smukt indblik i, hvordan du giver det smukke i dig gode betingelser for at udfolde sig.
  • Jeg har også netop læst Assertiveness for Earth Angels af Doreen Virtue, som har givet mig et skub bagi og et nyt læs mod på at håndtere udfordringer.

25624862_10156184547369880_600713140_o

 

 

 

.

Året rinder ud & Gylden eliksir

Tak for et vidunderligt år!

Det har været fantastisk at mærke, hvordan glæden og fascinationen ved yoga virkelig spreder sig i Aarhus, og jeg går derfor 2018 i møde fuld af optimisme på yogafronten.

Jeg har i 2017 stiftet bekendtskab med mange nye yogier, og det er en fornøjelse at møde hver enkelt af jer. Jeg er taknemmelig for, at vi kan samles om en fælles interesse på tværs af køn, alder og nationalitet, for det er i bund og grund det, yoga handler om.

Personligt føler jeg, at jeg i løbet af året har fundet ro i, hvem jeg er som underviser, og jeg tør i højere grad dele elementer af den ikke-fysiske yoga, som jeg selv ser som smukke, tankevækkende og virkningsfulde. Tak fordi at I tager imod med åbne sind.

2017 blev året, hvor det nærmest er uklart hvem, der leder, når vi chanter, og hvor mantraerne kan høres helt nede på gaden, når vinduerne er åbne. Det rør mig dybt hver gang.

Jeg må desværre slutte året lidt bræt, da jeg har fået virus på stemmebåndet, og lægen siger, at der nok går en uge, før jeg igen kan tale. Jeg må se at lave mig en badge “In silence” a la Eat, Pray, Love 🙂

Men hvem ved, måske kommer der nogle små øvelser eller refleksioner flyvende via de sociale medier.

 

Rigtig glædelig jul og godt nytår

❤ Maria 

 

Herunder får du opskriften på Gylden Mælk og anti-influenza-gurkemejepasta. Den gyldne mælk er en beroligende snack eller aftendrik, og derudover skulle gurkemejepastaen være god for immunforsvaret.

25590486_10156184406024880_1648489868_o

Anti-influenza-gurkemejepasta:

  • 1 tsk. honning
  • 2 tsk. kokosolie
  • 4 tsk. stødt gurkemeje
  • 1 tsk. ingefær
  • Juice af 1 citron

Bland det hele sammen til en smuk gylden pasta. Det kan spises for sig selv eller opløst i vand eller mælk. Spis 1 tsk. morgen og aften.

Gylden Mælk:

  • 1 tsk. kokosolie eller ghee
  • 1 tsk. gurkemeje
  • et drys ingefær, peber og kanel
  • 1 tsk. honning
  • 1 kop mælk/ plantemælk

Varm kokosolien og tilsæt krydderierne, så de kommer til at dufte. Tilsæt honning og mælk, og varm drikken godt op, men undgå at den når kogepunktet. Sæt dig godt tilrette og nyd en kop sød selvforkælelse.

 

Som med alt andet; indtag gurkemeje med måde. Læg mærke til hvordan krydderiet påvirker din krop.

25590186_10156184549594880_1497493258_o

Morgenrutine: tungeskrab

Tungeskrab er et element i Ayuvedisk skønhedspleje, som er ret nemt at få indkoorporeret i din morgenrutine.

Skaberen koster ca. 70 kr i en helsekostbutik, og rutinen tager ca. 5 sekunder.

… Det er da lige til at klemme ind.

Før tandbørstningen kører du skraberen 5-7 gange udad på tungen.

Og wupti 🙂 endnu renere fornemmelse i munden.

Rens den under rindende vand.

God fornøjelse

DSC_1161

Fuldmåneworkshop d 11/2 2017, Aarhus

Jeg har endnu engang fornøjelsen af undervise en fuldmåne workshop til live musik af Radek Bekieler. Radek spiller på forskellige alternative instrumenter som syngeskåle, guitar og  rav drum, hvormed workshoppens musik har en healende effekt.

Naturens gang er inddelt i måneder, årstider og år – forskellige cyklusser, som hver har sin egenskab. I anledning af fuldmånen, inviterer vi dig til at vende blikket indad og reflektere over dit livs rytmer. Der opstår en særlig rituel stemning ved at lave øvelserne i fællesskab, men alligevel hver for sig. Vi giver dig rammerne for at reflektere over, hvor dit liv har taget dig, og hvorhen det skal tage dig. Resten er op til dig

Til lyden af levende musik af Radek Bekieler guider jeg dig gennem en indledende meditation, en selvreflektionsøvelse, åndedrætsøvelsen nadi shodhana, måne-nektars-mudra, prana-apana mudra, chanting, sahaja (intuitive bevægelser) samt fuldmånehilsener.

Bevægelsesdelen varer cirka 45 minutter og er i et roligt og meditativt tempo. Alle kan være med. Eftersom vi opfordrer dig til at lytte til din indre stemme, er du også velkommen til bare at ligge og lytte på musikken.

Workshoppen afrundes med en halv times shavasana til healende toner og vibrationer fra klangskåle, og du vil blive tilbudt lidt klangmassage.

Medbring gerne en dagbog. En dagbog er et glimrende redskab til at holde styr på dine manifestationer og fremskidt.

 

Tilmeld dig her: http://yogacollective.dk/studio/workshops/fuldmaane-workshop/

Namaste

 

 

Lad os være hinandens solstråler!

 

DSC_0350.JPGor mig er det vigtigt at give shavasana assists til så mange som jeg overhovedet kan nå, både fordi jeg ved hvor afslappet og rolig jeg selv bliver, når nogen gør det for mig, og fordi jeg bliver glad, når I fortæller mig at det var dejligt:)
Nu er der videnskabeligt belæg for at både fysisk kontakt og det at et andet menneske befinder sig tæt på en, kan påvirke positivt. Ifølge studiet sker der nemlig en målbar udveksling af de involverede personernes hjerters elektromagnetiske felter:
https://www.heartmath.org/…/the-energetic-heart-is-unfoldi…/

du kender det sikkert også fra hvis du er nervøs, sur, trist, bange, energirig eller glad, når du træder ind i et rum og alle andre I rummet afspejler den energi.
Dette betyder også, at du ved at sende smil og glæde ud til verden, påvirker andre menneskers dag til at blive mere positiv (også selvom de måske ikke ser sådan ud).

Dette er værd at huske på:)

DSC_0350.JPG

fuldmåne, solhverv og international yogadag

12346506_10153558527593301_5012814857683214925_n

I dag, mandag d. 20/6 2016, er der mulighed for at se fuldmåne. Junis fuldmåne kaldes også honningmåne, rosemåne og jordbærmåne. Det er den dag på året, hvor månen kommer lavest på horisonten, og til tider kan skinne i ravfarve. Fuldmåner kan medføre stærke følelsesmæssige reaktioner på mennesker; denne juni-måne har en ekstra stærk energi, hvormed det er værd at afsætte et par minutter til at centrere sig selv.

I morgen d. 21/6 2016, er der sommersolhverv. Det er den dag på året, hvor solen står højest på himlen. Og så er det desuden international yogadag:)

Med andre ord er dette døgnet, hvor solen og månen kommer i mest direkte kontrast med hinanden. Dette er ikke sket i 70 år!

 

Inden for spirituelle traditioner repræsenterer solen (surya) styrke, varme, maskulinitet, handlekraft, dødelighed (yang)

månen (chandra) symboliserer refleksivitet, blødhed, kulde, afslapning, femininitet, udødelighed, (yin)

 

I adskillige kulturer ses kroppen som et mikrokosmos, det vil sige en afspejling af universet.

Som verden omkring os, består kroppen af jord (eller jordforbindelse: fra fod til bækken), vand (maven), ild (solar plexus), luft (lunger) og eter (hals og hoved)

I indisk tradition ses rygsøjlen som en bjergkæde. Blod- og energibanerne er som floder. Hjertet er en hule med et alter, hvorpå livets flamme (agni) brænder, og hvor solens livsenergi og månens nektar smelter sammen.

Solen er symbolsk set placeret i solar plexus, månen er placeret over hovedet.

Ideelt set søges balance mellem solens og månens energier. Badet kun i sollys forsvinder al kærlighed fra jorden, fordi der ikke er romantiske skyggepletter; uden sol forsvinder al liv.

-Sådan er det med alle modsætninger:)

 

selvreflektion

find et stykke papir og skriv:

”jeg accepterer min personlige rejse, hvor end den tager mig og har taget mig”

  • reflekter over din personlige rejse i perioden fra vintersolhverv d. 22/12 til nu (kaldet uttarayana)
  • reflekter over hvad der har inspireret dig? Hvilken ild (agni) har brændt i dit hjerte siden sidste solhverv?
  • sæt en intention for tiden indtil vintersolhverv. Hvad er dine ønsker, drømme, håb, mål?

 

Hav månen (chandra) som som fokuspunkt (drishti) for meditation. Se på den konkrete måne, et billede eller visualiser den.

 

Honningmåne og solhversworkshop

Uge 25 er en ganske særlig uge, fordi der både er fuldmåne (endda honning måne), international yoga dag og midsommer.
I den anledning vil vi skabe et rum for reflektion over naturens og livets rytmer.
Workshoppen indeholder både selvreflektion (medbrig gerne en dagbog hvis du i forvejen bruger det), pranayama (åndedrætsøvelse), solhilsener og månehilsener. Der vil være levende musik under hele workshoppen, og vi runder af med en lang shavasana/afspænding til healende toner fra klangskåle.
Hvis du er nysgerrig på at lære månehilsener, at fejre naturens rytmer, eller at opleve magien ved musik er dette event lige noget for dig!
Hvis vejret tillader det efterfølges workshppen med bål på stranden, hvor alle er velkomne. Vi opfordrer dig til at komme med indslag til bålhyggen (medbrig fx krystaller, guitar, mantraer, snacks eller ideer til ritualer).

Vi håber at se dig
Radek og Maria

 

https://greenticket.dk/event/3282?hash=a495eebbfa243b79c5b9b224c482d0c2#

En drink for gud(ind)er!

image

Denne drink er noget af det lækreste, der længe har ramt mine smagsløg!!! og så er den fyldt med ingredienser der både er gode for hjerte, hjerne, krop og sjæl

Advarsel! du kan blive afhænging 😉

1 glas

  • 1 frossen banan i skiver
  • ½ tsk gurkemeje
  • ½ tsk ingefær
  • ½ tsk kanel
  • 2 tsk cashewnøddesmør (se opskrift herunder)
  • 1 kop kokosmælk (se opskrift herunder)
  • evn lidt kokossirup

blend

nyd vær dråbe

 

Hjemmelavet cashewsmør:

Blend 1/2 til en hel pose usaltede nødder i en foodprocessor på højeste niveau til de bliver til smør. Efter et par minutter kommer nøddernes naturlige olie ud, så bare hav tålmodighed 🙂 tilsæt evn. et nips salt

 

Hjemmelavet kokosmælk:
1 kop reven kokos
1 kop kogende vand

Blend og lad det stå mindst en time
Blend igen
Sigt blandingen gennem et ostelærred og pres det sidste væske ud.
(Du kan riste kødet og bruge det til kokosmel.)

 

Cashewnøddesmør kan fx også bruges det en bananmad. her med et drys kanel
image

Det er søndag og tid til selvforkælelse!

image

Ja jeg ved at jeg er lidt bagud, men jeg har lige opdaget hvor lækre og nøddeagtige hampefrø er! Og i Søstrene Greene fandt jeg dem til kun 20kr 🙂
Her har jeg brugt dem som topping på en af mine ynglingsmorgenmadsretter:

Rist hampefrø og sesamfrø på en tør pande og lad dem køle ned.

Blend en banan med en avokado.

Drys frøende på frugtblandingen og nyd hver skefuld!