Sirsasana * hovedstand * Ét skridt af gangen

Hovedstanden er en af de mere udfordrende asana, som kræver styrke, balance og tålmodighed.

Her får du en guide til at lege med sirsasana ét skridt af gangen.

Det kan være fristende at sparke benene op i håbet om at lande i hovedstanden, men gå frem ét skridt af gangen, så du kommer sikkert ind og ud af stillingen, og så du lærer at aktivere dine muskler.

Se hver skridt af stillingen som en yogastilling i sig selv. Når du mestrer en stilling, bevæger du dig videre til næste.

 

Læs guiden herunder og se: https://youtu.be/q1tNjj7Kja4

MOV_3363_000_000000.jpg

Fra barnets stilling: Flet fingrene bag hovedet, så dine hænder danner en væg, som dit hoved kan læne sig op ad. Placer albuerne på gulvet i skulderbreddes afstand eller mindre. Placer toppen af hovedet i gulvet.

Hvis du sætter roden af din ene hånd på linje med dine bryn med fingrene pegende opad, kan du finde toppen af hovedet ved at presse spidsen af langefingeren ned på dit hoved.

Før den nederste lillefinger til indersiden af hænderne, så den ikke bliver mast.

MOV_3363_000_000004

2. Stræk benene a la hund hoved ned:) LØFT DINE SKULDRE MOD LOFTET. Pres underarmene mod gulvet.

Kom op på tåspidsterne og gå fødderne så tæt mod dit ansigt som muligt, imens du løfter halebenet mod loftet.

MOV_3363_000_000007

3. Bøj ét ben af gangen til din brystkasse. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000011.jpg

4. Send knæene mod loftet. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet. Pres lårene mod hinanden.

MOV_3363_000_000016.jpg

5. Send fødderne mod loftet. Spred dine tær for at aktivere dine benmuskler. Find en blid aktivitet i maven. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.

MOV_3363_000_000050.jpg

6. Leg og være nysgerrig:)

Dragonfly – guldsmedens stilling

Her er en god øvelse i at skabe fokus. Tag det som en leg og ær processen mindst lige så meget som målet. God fornøjelse !

 

 

 

(1) Fra squat på tær: Placer venstre fod på højre knæ, så dine ben danner et 4-tal.

På en indånding skab længde, udånding: twist mod højre.

Pres de fire hjørner af begge hænder mod gulvet hasta bandha). Placer hænderne i skulderbredde og dan en lige linje fra håndled til håndled.

Bøj albuerne ind mod dig selv a la chaturaga dandasana. Fleks den flyvende fod, så du suger tærerne tilbage mod knæet på samme ben (pada bandha). Få foden så højt op på armen som muligt .

Bliv her og øv dig og når det lykkes, hvilket måske ikke er i dag, gå videre med følgende trin. 😄

 

(2) Se frem. Find et fokuspunkt (drishti). Send vægten frem.

(3) Skyd højre ben mod venstre… Og wupti. Flyv eller land på en smuk åkande undervejs

🙏Ær flyveturen.

Se frem og træk skuldrene tilbage 😄

Kom op på samme måde som du kom ned eller hop til chaturaga dandasana .

 

Yoga Days 2018

Sæt kryds i kalenderen

Den 7. og 8. april 2018
FO-byen i Aarhus
Billetter: https://yogacollective.dk/studio/yoga-days-aarhus/priser/

 

Jeg underviser “Parvati Flow” lørdag 9.30

Parvati flow er en vinyasa-praksis inspireret af udvalgte fortællinger om Parvati, gudinden for yoga. Parvati er guidet af sit hjerte, og hendes viljestyrke kan overkomme alle umiddelbare hindringer. Praksissen er for dig, der har interessere for fysiske yogaøvelser, mytologi og selvrefleksion. Du kan tage myten som en god historie, et indblik i yogaens verden, eller som en indgangsvinkel til at reflektere over dit eget liv. Tempoet er forholdsvis hurtigt og øvelserne er styrkeprægede, men alle er velkomne.

 

Boganmeldelse: The Bhagavad Gita (Easwarans Classics of Indian Spirituality)

Er du nysgerrig på yoga i bredere forstand end fysiske bevægelser?

Så er Bhagavad Gita et must.

I sin oprindelige betydning er yoga er at få sindet i balance og dermed ro. Med et afbalanceret sind er det lettere at se klart, hvilken vej du skal gå i livet, og hvilke handlinger der skal til for at nå derhen. En central pointe er, at du selv er ansvarlige for din skæbne.

Bhagavad Gita er en form for manual for at leve et lykkeligt liv. I det ældgamle skrift, som Bhagavad Gita er, understreges det, at yoga skal praktiseres for at få mere ud af livet. Fokus er altså på det levede liv fremfor at forsvinde ind i en indre eller transcendent verden. Du er sat i verden for at handle i verden. Teksten råder dig til at vende blikket indad i meditationspraksis på regelmæssig basis med det formål, at du bedre kan agere i livet guidet af dit eget hjerte.

Bogen er sat op som en samtale mellem krigeren Arjuna og hans vognfører og læremester Krishna, som befinder sig på en slagmark, hvor en kamp mellem to grene af Arjunas familie skal til at finde sted. I overført betydning er kampen, den kamp som finder sted i alle menneskers indre. Slagmarken er vores ”dharma-mark”, stedet hvor vi må kæmpe for at udføre vores livsformål. Krishna er ikke blot en vognfører, han er det guddommelige i alt, og han er Arjunas højere selv. Hvis guddommeligt er et stort ord for dig, så tænk på det som ”det smukke”, ”lyset” eller som følgende vers ”They live in widsom who see themselves in all and all in them.” (2:55).

Det smukke kan altså opleves her og nu på jorden; du skal ikke vente på at komme i Paradis.

En grundtanke i Bhagavad Gita er at sjælen, som også kaldes ”Det Højere Selv” og ”Atman”, er udødelig.

 

Karma Yoga

Den første tredjedel af skriftet beskriver karma yoga. Karma yoga er at praktisere uselviske handlinger.

”Karma” betyder handling, og ifølge loven om karma er vi selv ansvarlige for vores oplevelser i livet. Du høster frugten af de frø du sår, som Easwaran så smukt forklarer i sine kommentarer til Bhagavad Gita. Vrede leder til vrede, glæde leder til glæde, taknemmelighed leder til taknemmelighed – og de frø du sår påvirker ikke blot dig selv, men også dem omkring dig.

Ved at vælge at gå verden i møde med taknemmelighed, forståelse, kærlighed og omsorg, kan du påvirke dit liv (både dette og de kommende) i en positiv retning. Dette kan du for eksempel træne via en affirmation praksis. Se for eksempel her.

Ifølge Bhagavad Gita skal du dog slippe forventningerne til udkommet af dine handlinger. Det er en pointe, som også nævnes i Yoga Sutraerne, hvor det betegnes som yamaen (det du skal øve dig i at afholde dig fra) ”aparigraha”. Oplevelser og følelser er flygtige, og du hverken kan eller skal undgå hverken de dejlige eller de knap så dejlige følelser. Du kan betragte dine tanker og følelser som skyer på himlen, de kommer og går. Nogle skyer er sorte og store, andre skyer er lyserøde og minder om vat, men de hører alle hjemme på himlen. Hvis du kun fokuserer på de sorte skyer, er det dem, som præger din indre himmel.

Dualiteter er mayas spil med os. Maya er et slør af illusion, som gør at vi oplever adskillelse. Ifølge yoga er alt og alle i virkeligheden ét.

”Perform work in this world, Arjuna, as a man established within himself – without selfish attachments, and alike in success and defeat. For yoga is perfect evenness of mind. Seek refuge in the attitude of detachment and you will amass the wealth of spiritual awareness. Those who are motivated only by desire for the fruits of action are miserable, for they are constantly anxious about the results of what they do.” (2:48-49)

 

Jnana Yoga

“When meditation is mastered, the mind is unwavering like the flame of a lamp in a windless place.” (6:19)

Anden tredjedel af Bhagavad Ghita beskriver jnana yoga –visdommens vej. Jnana yoga handler om at se skønheden udfolde sig i livet i og omkring dig. Krishna forklarer Arjuna, hvordan han kan meditere, og han understreger, at en balanceret livsstil er vejen til succes. Det giver ikke succes hverken at spise for lidt eller for meget, at arbejde for lidt eller for meget eller at sove for lidt eller for meget.

Som meditationspraksis foreslår Krishna at Arjuna fokuserer på hans tilstedeværelse:

“Arjuna, I am the taste of pure water and the radiance of the sun and the moon. I am the sacred word and the sound heard in air, and the courage of human beings. I am the sweet fragrance in the earth and the radiance of fire, I am the life in every creature and the striving of the spiritual aspirant. My eternat seed, Arjuna, is to be found in every creature. I am the power of discrimination in those who are intelligent, and the glory of the noble. In those who are strong, I am strength, free from passion and selfish attachment. I am the desire itself; if that desire is in harmony with the purpose of life.” (7:8-11)

”Whatever I am offered in devotion with a pure heart – a leaf, a flower, fruit, or water – I accept with joy. Whatever you do, make it an offering to me – the food you eat, the sacrifices you make, the help you give, even your suffering.” (9:26).

“I look upon all creatures equally; none are less dear to me than others. But those who worship me with love live in me, and I come to life in them.” (9:29).

 

Bhakti yoga

Den sidste del af teksten omhandler bhakti yoga – hengivenhed. De tre yogaformer smelter i sandhed sammen, men den overordnede pointe i denne del af Bhagavad Gita er, at livet bliver smukkere, hvis du overgiver dig til din dharma og giver afkald på tanker om egoistiske udkom. Dharma er dit livsformål, din mission, det som holder gnisten i dit hjerte levende. Krishna fortæller Arjuna, at han skal være entusiastisk og bevare fokus på sin dharma og på skønheden i verden både når livet virker let, og når alt virker svært.

“Those who set their hearts on me and worship me with unfailing devotion and faith are more established in yoga.” (12:2).

“Better indeed is knowledge than mechanical practice. Better than knowledge is meditation. But better still is surrender of attachment to results, because there follows immediate peace.” (12:12).

“As the sun light up the world, the Self dwelling in the field is the source of all light in the field” (12:33)

”Make every act an offering to me; regard me as your only protector. Relying on interior discipline, meditate on me always. Remember me, you shall overcome all difficulties through my grace. But if you will not heed me in your self-will, nothing will avail you. If you egoistically say, “I will not fight this battle,” your resolve will be useless; your own nature will drive you into it.” (18:57-59)

 

—————————————————————————————————————————————–

Bhagavad Gita er muligvis baseret på en krig, som fandt sted ca. år 1000 før vor tid, og den har sandsynligvis været fortalt fra mund til mund, før Shankara, en indisk seer, filosof og teolog fra det 9. århundrede nedskrev den. Kommentator Easwaran argumenterer for, at Bhagavad Gita er en Upanishad. Upanishader er nogle af de tidligste filosofiske skrifter, og de er baserede på mundtlig overlevering.

—————————————————————————————————————————————–

Flere citater

  “It is better to strive in one’s own dharma than to succeed in the dharma of another.” (3:35)

 

”Closing their eyes, steadying their breathing, and focusing their attention on the center of spiritual consciousness, the wise master their senses, mind, and intellect through meditation. Self-realization is their only goal. Freed from selfish desire, fear, and anger, they live in freedom always.” (5:27:28).

 

“Reshape yourself through the power of your will; never let yourself be degraded by self-will. The will is the only friend of the Self, and the will is the only enemy of the Self.” (6:5).

 

”Neither knowledge of the Vedas, nor austerity, nor charity, nor sacrifice can bring the vision you have seen. But through unfailing devotion, Arjuna, you can know me, see me, and attain union with me.” (11:53-54).

 

LET MOVE WITH THE WISDOM OF OUR HEARTS ii.png

Fodforkælelse – Genfind fodens svang samtidig med at du får en dejlig massage.

Her får du et lille tip til dine fødder, som du endda kan lave ved skrivebordet eller foran tv’et.

Det eneste du skal bruge er en tennisbold.

 

Du kan hoppe direkte til punkt 3 🙂

Sådan gør du:

  1. Start med at stå på gulvet med lige meget vægt på hver fod. Mærk dine fødder, og fornem dine fødders svang.
  2. Løft tæerne og spred dem, placer de spredte tær på gulvet. Pres fodens fire hjørner ned mod jorden og øv dig i at skabe et løft i fodens midte.
  3. Sid dig på en stol eller i din sofa eller stå på gulvet. Placer dine fødder på gulvet og placer en tennisbold under den ene fod. Rul foden over tennisbolden i mindst to minutter og skift så side (du kan nøjes med denne del).
  4. Hvis du vil have mere så sæt dig efterfølgende på gulvet med benene frem foran dig. rul lægmusklerne udad. Stil dig igen op. Mærk forskellen i dine fødder.

20273330_10155690772119880_35853392_o.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Yoga Sutra 1-6

Mindst 300 år f.Kr. levede der en mand, som hed Patanjali, i det vi i dag kalder Inden. Det var ham, som nedskrev yoga Sutraerne. Yoga Sutraerne er vers, der beskriver levevejen yoga. Ingen ved, hvor gammel læren om yoga er, men den har helt sikkert floreret gennem adskillige generationer, før Patanjali skriftliggjorde den. De første vers lyder således (min oversættelse fra engelsk):

 

  1. Nu begynder læren om yoga.
  2. Yoga er, at bringe sindet i stilhed.
  3. Når sindet er faldet til ro, etableres vi i vores essentielle natur, som er ubegrænset bevidsthed.
  4. Vores essentielle natur er ofte overskygget af tankemylder.
  5. Der er fem typer tankeaktivitet. I nogle tilfælde leder de til lidelse, i andre tilfælde gør de ikke.
  6. De fem er:
  • Forståelse,
  • Misforståelse,
  • Fantasi,
  • Søvn,
  • Og hukommelse.

– – – – – –

Nogle af de teknikker du kan bruge til at få stilhed i sindet er:

  • At observere dit åndedræts rejse gennem kroppen enten imens du sidder stille eller imens du er i bevægelse.
  • At udføre asana (yogastillinger) eller pranayama (åndedrætsøvelser). Især balancestillinger gør det svært at tænke på andet end at være i nuet.
  • At skabe balance mellem modsætninger.

 

Kan du nikke genkendende til den forandring, der sker i dit sind under en yogaklasse?

Den store øvelse er at skabe samme fornemmelse i livet uden for yogamåtten, men du kan bruge de samme teknikker.

Opmærksomhed på den stille skønhed

Her er et par meditationsøvelser, som du kan lave siddende i stilhed, men som du også kan tage med i alle livets øjeblikke:

  • Ret fokus på pausen mellem din indånding og din udånding og på pausen mellem din udånding og indånding. Lad pausen i dit åndedræt være centrum for din opmærksomhed #madhya
  • Fokuser på processen fremfor målet; på rejsen fremfor destinationen; på overgangen mellem dine bevægelser fremfor den statiske (yoga) stilling.
  • Fokuser på rummet og luften som omgiver fysiske ting. Fokuser for eksempel dit blik på rummet omkring din vase fremfor på selve vasen.
  • Fokuser på rummet omkring din krop.
    • Formen hvordan du nærmest svæver i rummet;
    • Formen hvordan rummet bærer dig og omfavner dig som et trygt og støttende tæppe, der er pakket kærligt omkring dig.

 

Læg mærke hvilke sanseindtryk, der opstår, når du retter fokus på disse stille og ofte ubemærkede dele af verden.

balasana

Tanker bag “Yoga From My Heart”

For mig er det en gave at undervise i yoga og at udøve reiki. Det er en ære, at blive gradvist mere bekendt med ældgammel visdom, og det er en ære at være med til at føre visdommen videre.

Min egen praksis har om og om igen hjulpet mig væk fra de mange tanker, der til tider farer rundt i mit hoved. Ligegyldigt hvor hektisk min dag har været, kan lidt fysisk yogapraksis vække min energi og mit humør. Det var den fysiske praksis, der banede min vej ind i yogaens verden. Dernæst vækkede åndedrætsøvelser min opmærksomhed på, at jeg faktisk ikke trak vejret optimalt. Og som det seneste led i yoga-rejsen er jeg blevet fascineret af meditative praksisser og energiarbejde. Ved hjælp af meditationer har jeg lært mig selv bedre at kende, og jeg er blevet opmærksom på detaljer i verden på et andet niveau end før. Jeg er dybt taknemmelig for alle mine lærere og deres lyst til at dele elementer af deres kropslige-, åndelige og mentale viden med mig, så jeg kan lade mig betage og inspirere. Jeg er fascineret af at vide, at mine lærere på samme måde som mig, lærer fra lærere som har lært fra deres lærere i utallige led. Rejsen i yogaens verden ender aldrig.

Selvom jeg underviser adskillige hold hver uge, formår jeg altid at finde ny inspiration både til min egen praksis og til min undervisning. De færreste kender eller kan udføre samtlige asanas. Der er heller ingen bund i meditativ praksis. Ved at bevæge sig gennem livet med nærvær, åbne sanser og et åbent sind, opnås en højere grad af indsigt i sig selv såvel som i verden omkring. Hvert øjeblik er en gave fyldt med indtryk, men ofte glemmer vi at åbne dem. Yoga er en måde, hvorpå vi mentalt indstiller os på at åbne gaven – at sanse øjeblikket og dermed opnå en højere grad af indsigt både i forhold til os selv, andre mennesker, vores omgivelser og vores tilstedeværelse.

Navnet på min virksomhed ”Yoga From My Heart” kom til mig, fordi adskillige af mine elever har fortalt mig, at de mærker, at min undervisninger kommer fra hjertet. For mig er det ekstremt betydningsfuldt, at mine elever mærker min passion ved yoga. Som yogalærer giver jeg dig ingen klare svar på, hvordan du skal se ud, bevæge dig, opføre dig eller tænke, men jeg guider dig til at anvende metoder, som jeg selv har gode erfaringer med, eller som har tændt en gnist i mit indre.

Men hvordan kommer Reiki så ind i billedet, tænker du måske.

Ifølge Patanjalis Yoga Sutraerne er yoga at bringe sindet i ro og dermed være etableret i sin essens, som er fri bevidsthed. Fri bevidsthed er bevidsthed uden indflydelse af tanker om at opnå noget.

Gennem Reiki bringer jeg mit eget sind i ro samtidigt med, at jeg arbejder med at bringe personen, som jeg giver reiki i ro. Derudover udøver jeg ahimsa (yogaprincippet om ikke-vold), fordi jeg udsender tanker om omsorg og beskyttelse til mig selv og andre. Desuden betyder yoga at smelte sammen, at alt bliver ét. Gennem reiki og gennem andre former for meditation oplever jeg til tider, at tid og rum forsvinder, og at jeg smelter sammen med den, dem eller det jeg mediterer over. Dette sker oftest, når jeg åbner mit hjerte op, og udsender ønsker om omsorg, kærlighed, lykke og velvære til andre mennesker.

At praktisere yoga og at få lov til at dele min passion med en masse dejlige mennesker, er i høj grad noget af det som holder flammen i mit hjerte brændende.

 

Kommenter endeligt i feltet herunder

Hvad er yoga for dig?

yogadays

 

Yoga Days 1-2 april 2017, Aarhus

Igen i år kan du komme til Yoga Days i Aarhus

En hel weekend med en masse yoga, foredrag, meditation og lydhealing for bare 100 kr. i forsalg! Det er den perfekte chance for at gå på opdagelse i yogaens mange muligheder!

Se det lækre program og køb din billet her: http://yogacollective.dk/studio/yoga-days-aarhus/program/

 

Jeg underviser et vinyasa-hold om søndagen med Agni som tema:)

Agni er den hinduistiske gud for ild.

Agni er repræsenteret på himlen i form af solen, i atmosfæren som lyn, på jorden som ild og i dit indre som din viljestyrke, passion og evne til at fordøje.

Vi skal derfor skabe varme i kroppen, rette fokus mod solar plexus og twiste.

Her kan du se en lille film om Agni: https://youtu.be/IxyHgArrNsA

Vi ses!

 

 

Find Balance, smil og lethed

Når du føler dig tung og sløv så udfordr dig selv til at gøre det modsatte.

Her er en balanceserie til inspiration. Grin af det når du er ved at vælte, og gør det til en leg 🙂

Tip: pres de fire hjørner af den stående for i gulvet. Hold dit fokuspunkt dit dristi