Soma: Genoplad dit energiniveau og din livsglæde

Den 1. februar 2019 har jeg præmiere på forløbet ”Soma Yoga” ved FOF Aarhus. Tilmeld dig her.

Soma yoga er er et fremragende supplement til din dynamiske yogapraksis eller din travle hverdag. Imens vi venter på, at FOFs forårsprogram udgives den 11/12, vil jeg introducere dig til begrebet ”soma”.

”Soma” betyder nektar og måneskin. Soma er den næring, du får, når du giver dig selv tid til at vende din opmærksomhed indad, bevæge dig blødt, meditere, lave en afspændingsøvelse eller sove. Soma er den næring du får, når du beroliger dit nervesystem, din fysiske krop og dine følelser. Når du giver dig selv lov til at være indadvendt eller refleksiv, øger du din intuitions og din kreativitets muligheder for at komme til udtryk. I den vediske tradition er soma en gudedrik eller nektar, der strømmer i alle levende væsener, og giver livet sødme. Månen blev betragtet som en kop, der indeholdt soma. Månen er forbundet med elementet vand, som relaterer til følelser (2. chakra), og nat, som de fleste forbinder med ro og genopladning.

Min sankalpa (intention) med Soma yoga er at skabe et rum, hvor du kan berolige din krop og dit sind, så du kan genoplade dit energiniveau og din livsglæde.

Yoga, og de visdomstraditioner yoga bygger på, understreger vigtigheden af at balancere måne-energien og sol-energien i os. Måne-energien ”soma” er blød, nærende og kølig, hvorimod sol-energien ”agni” er gennemtrængende, transformerende og varm. Agni er ilden i vores indre, der motiverer os til at komme op om morgenen og ud i livet. Agni er ilden bag vores passioner, som skaber livsglæde, idet vi udlever dem. Agni er dynamiske bevægelser, der styrker vores muskler og vores selvtillid. Agni presser os til vores grænser, så vi kan transformere os ved at vokse med de udfordringer vi møder.

Hvis vi kun fokuserer på sol-energien agni, ender vi med at brænde ud. Hvis vi kun fokuserer på måne-energien soma, ender vi med at blive dovne, svage og verdensfjerne. Vi har brug for, at begge dele lever i os, og vi har brug for at udleve begge dele.

 

Giv dig selv et pusterum!

Til Soma Yoga guider jeg dig til at gå på oplevelse i dit indre univers, og din krop bliver næret gennem bløde bevægelser og afspænding.

 

Soma Yoga tager udgangspunkt i smukke meditationsvers fra Vijnana Bhairava Tantra, som du kan læse meget mere om her.

 

Følg med her på bloggen for at få mere information om Soma Yoga forløbet.

Tilmeld dig her.

Namaste ~ Lyset i mig hilser lyset i dig

Maria

 

Læs mere om Soma og månen her: https://yogacollective.dk/shop/blog/yoga-og-maanen/

 

meditate-meditation-person-513843

Vijnana Bhairava Tantra – Porte til at lade sig fascinere i hverdagen

Fra 1. februar 2019 udfolder jeg en ny række yogaprogrammer under titlen Soma yoga. Tilmeld dig her. Praksisserne hviler på meditationsvers fra den ældgamle yoga-værk Vijnana Bhairava Tantra, som jeg vil introducere herunder.

Vijnana Bhairava Tantra er meditationsvers så smukke, at jeg mangler ord. Ét fascinerende aspekt er ordnes fortryllende beskrivelser af elementer af menneskelivet, et andet er tanken om, hvor gamle beskrivelserne er, og at de danner fundament for de fleste af de meditationsteknikker og åndedrætsøvelser, vi kender i dag.

Vijnana Bhairava Tantra betyder ifølge Lorin Roche løst oversat: ”frygten og glæden ved at opdage forening med sjælen.” (Min oversættelse fra engelsk til dansk). Det er uklart hvor gammel Vijnana Bhairava Tantra præcis er. Den første skrevne version blev fundet i Kashmir omkring år 800 vor tid, men den har sandsynligvis levet som mundtlig overlevering generation forinden.

Vijnana betyder visdom. Bhairava er et andet navn for Shiva, den maskuline energi, i sin heftige form. Shiva er en betegnelse for (guddommelig/ophøjet) bevidsthed.

Tantra betyder at væve, og tantra er en metaforisk betegnelse for et sammenvævet tæppe af viden om, hvordan opmærksomhed på din krop, sind og ånd samt dine sanser og følelser kan sætte dig i nær kontakt med livsenergi. Tantra betyder desuden at strække – her at strække sin bevidsthed. Tra betyder instrument.

Navnet Vijnana Bhairava Tantra afslører således, at det er en guide til at opleve og dermed forstå ophøjet bevidsthed som værende vores dybeste natur.

Værket fremstår som en romantisk samtale mellem den maskuline energi Shiva/Bhairava og den feminine energi Shakti/Bhairavi. Bhairava er ophøjet bevidsthed, Bhairavi er kreativ energi og skaberkraft. Vi har alle brug for, at den maskuline og feminine energi danser på balanceret vis i os. Værket åbnes ved at Bhairavi spørger, hvordan hun kan fordybe sig i universets realitet, og som svar giver Bhairava sin viden i form af 112 meditationpraksisser i 162 vers, som er teknikker til at blive oplyst via hverdagssituationer. Værket handler således ikke om at meditere sig bort fra den jordiske tilværelse, men at bruge den jordiske tilværelse som porte til noget, som er større end os selv.

 

Min forståelse af Vijnana Bhairava Tantra er baseret på Lorin Roches oversættelse og kommentarer The Radiance Sutras – 112 Gateways to the Yoga of Wonder & Delight.

 

Herunder får du et eksempel på et vers, som har fyldt mit levede liv med stor fascination og et strejf af magi henover det sidste halve år:

 

Yukti vers 4 (Egen oversættelse)

Ved udåndingernes ende,

overgiveråndedrættet sig til stilhed.

Et øjeblik hænger du i balancen –

udstræk i det fertile rum

som er kilden til åndedrættet.

 

Ved indåndingernes ende,

fyldt med åndedrættets sang,

er der et stille øjeblik, hvor du blot

holder det fine mysterium.

 

I disse små afbræk,

åbnes oplevelse op for smuk uendelighed

uden begyndelse og uden ende.

Omfavn uendeligheden uden forbehold.

Du er dets beholder.

 

❤ Jeg håber, at jeg får chancen til at udfolde dette værk med dig ❤

Maria Lauridsen Jensen

“Jeg er et instrument for fred”✌

IMG_20180330_071425_878.jpg

Jeg vil gerne præsentere dig for mantraet og bekræftelsen: “Jeg er et instrument for fred”. Det er et fantastisk mantra at tage med i et morgenritual. 🙏Du kan sige det til dig selv hver morgen som en ledetråd for dagen, og så kan du minde dig selv om det i løbet af dagen.🙏 Praktiser at tænke, at du er et instrument for fred, at tale som om du er et instrument for fred, at handle som et instrument for fred, og at føle dig som et instrument for fred. 🙏 Med tiden vil det helt sikkert smitte af på din selvbevidsthed, din opfattelse af verden, og før eller siden vil det påvirke dine omgivelser. 🙏
Vi hverken kan eller skal ændre folk omkring os, men vi kan inspirere. Hvis konflikt er under optrapning, vend blikket indad og arbejd med at kontrollere dine egne tanker. Gentag med din indre stemme: “Jeg er et instrument for fred”, indtil du mærker det i hver celle af din krop. #BhagavadGita #bekræftelse #affirmation #mantra #fred #konflikthåndtering

 

….

We cannot change people around us, but we can control the way we perceive them and respond to them and to our surroundings. According to the law of karma, attitudes are contagious, and you must always start with yourself. 🙏You can practice this affirmation, and you can practice to talk, act and think as an instrument of peace ✌. Even if you do not feel a change in your surroundings right away, I am almost sure that you will feel it inside. #BhagavadGita #Affirmations #SaintFrancisofAssisi  #morningritual

Tanker bag “Yoga From My Heart”

For mig er det en gave at undervise i yoga og at udøve reiki. Det er en ære, at blive gradvist mere bekendt med ældgammel visdom, og det er en ære at være med til at føre visdommen videre.

Min egen praksis har om og om igen hjulpet mig væk fra de mange tanker, der til tider farer rundt i mit hoved. Ligegyldigt hvor hektisk min dag har været, kan lidt fysisk yogapraksis vække min energi og mit humør. Det var den fysiske praksis, der banede min vej ind i yogaens verden. Dernæst vækkede åndedrætsøvelser min opmærksomhed på, at jeg faktisk ikke trak vejret optimalt. Og som det seneste led i yoga-rejsen er jeg blevet fascineret af meditative praksisser og energiarbejde. Ved hjælp af meditationer har jeg lært mig selv bedre at kende, og jeg er blevet opmærksom på detaljer i verden på et andet niveau end før. Jeg er dybt taknemmelig for alle mine lærere og deres lyst til at dele elementer af deres kropslige-, åndelige og mentale viden med mig, så jeg kan lade mig betage og inspirere. Jeg er fascineret af at vide, at mine lærere på samme måde som mig, lærer fra lærere som har lært fra deres lærere i utallige led. Rejsen i yogaens verden ender aldrig.

Selvom jeg underviser adskillige hold hver uge, formår jeg altid at finde ny inspiration både til min egen praksis og til min undervisning. De færreste kender eller kan udføre samtlige asanas. Der er heller ingen bund i meditativ praksis. Ved at bevæge sig gennem livet med nærvær, åbne sanser og et åbent sind, opnås en højere grad af indsigt i sig selv såvel som i verden omkring. Hvert øjeblik er en gave fyldt med indtryk, men ofte glemmer vi at åbne dem. Yoga er en måde, hvorpå vi mentalt indstiller os på at åbne gaven – at sanse øjeblikket og dermed opnå en højere grad af indsigt både i forhold til os selv, andre mennesker, vores omgivelser og vores tilstedeværelse.

Navnet på min virksomhed ”Yoga From My Heart” kom til mig, fordi adskillige af mine elever har fortalt mig, at de mærker, at min undervisninger kommer fra hjertet. For mig er det ekstremt betydningsfuldt, at mine elever mærker min passion ved yoga. Som yogalærer giver jeg dig ingen klare svar på, hvordan du skal se ud, bevæge dig, opføre dig eller tænke, men jeg guider dig til at anvende metoder, som jeg selv har gode erfaringer med, eller som har tændt en gnist i mit indre.

Men hvordan kommer Reiki så ind i billedet, tænker du måske.

Ifølge Patanjalis Yoga Sutraerne er yoga at bringe sindet i ro og dermed være etableret i sin essens, som er fri bevidsthed. Fri bevidsthed er bevidsthed uden indflydelse af tanker om at opnå noget.

Gennem Reiki bringer jeg mit eget sind i ro samtidigt med, at jeg arbejder med at bringe personen, som jeg giver reiki i ro. Derudover udøver jeg ahimsa (yogaprincippet om ikke-vold), fordi jeg udsender tanker om omsorg og beskyttelse til mig selv og andre. Desuden betyder yoga at smelte sammen, at alt bliver ét. Gennem reiki og gennem andre former for meditation oplever jeg til tider, at tid og rum forsvinder, og at jeg smelter sammen med den, dem eller det jeg mediterer over. Dette sker oftest, når jeg åbner mit hjerte op, og udsender ønsker om omsorg, kærlighed, lykke og velvære til andre mennesker.

At praktisere yoga og at få lov til at dele min passion med en masse dejlige mennesker, er i høj grad noget af det som holder flammen i mit hjerte brændende.

 

Kommenter endeligt i feltet herunder

Hvad er yoga for dig?

yogadays

 

På date med dig selv

Ahimsa er et centralt begreb inden for yoga. Ahimsa handler om at udvise omsorg og kærlighed – ikke blot for andre levende væsener, men også for dig selv.

Vil du nogensinde bede en anden person om at bide smerten i sig for at nå en yogastilling, fortælle en anden person at vedkommende er grim eller utilstrækkelige – forhåbentligt ikke:) men hvordan taler du til dig selv?

Mange af os er vores egne største kritikkere, så derfor kommer her et par råd til at øve dig i at slutte fred med dig selv og give dig selv lidt velfortjent forkælelse:

  • Hvis du synes, at de er helt umuligt, at tage dig tid til dig selv, så start med at sætte 10 minutter af dagligt. Det betyder ikke det store hvad du laver, bare du gør det kun for dig. En ide kan være at sætte dig godt til rette og fokusere på dit åndedræt. Hvilke kvaliteter har dit åndedræt? Hvor mærker du dit åndedræt?
  • Tag det skridtet videre: Øv dig i at dyrke yoga med lukkede øjne. Hvis du har konkurrence-mentalitet, kan det være en hjælp at lukke øjnene og mærke efter, hvad der føles godt fremfor at sammenligne dig selv med din yoganabo. Yoga skal føles fantastisk for dig og kun i mindre grad handle om din ydre form!

Og nu til den ultimative kvalitetstid med dig selv:

Ayuvedisk tørbørstning og selvmassage

Jeg kan på det højeste anbefale dig, at lave dette ritual for dig selv mindst en gang i ugen. Det kan virke tidskrævende, men tro mig, det er det hele værd!

Øvelsen gør din hud blød og dejlig og bringer dig i tæt kontakt med dig selv. Ved tørbørstning børster du affaldsstofferne, der er blevet udskilt gennem huden, væk, stimulerer lymfesystemet og øger blodcirkulationen.

Du skal bruge: En tørbørste og økologisk sesamolie.

Jeg bruger en handske-tørbørste fra REN KOST i Århus, hvor jeg også fandt sesamolie, men du kan blandt andet finde en børste her. Sesamolie sælges blandt andet på HELSEHELSE.

  • Tænd stearinlys og en duftlampe. Sæt blid musik på. Sørg for at rummet er varmt. Sæt dig afklædt på et håndklæde.Hav en flaske med sesamolie liggende i varmt vand imens du tørbørster, så olien varmes.
  • Børst din hud med lange støj med en tørbørste. Der, hvor du har runde knogler (knæ og albuer), børster du i cirkler. Børst fødder, ben, ryg, mave, hænder, armhuler og arme i retningen af de lange knogler.
  •  Efter tørbørstningen: Smør dig selv ind i den varme sesamolie. Dette er den ideelle mulighed for at øve dig i at udvise dig selv omsorg. Masser dig selv med samme omsorg og påskønnelse som du ville massere en kæreste. Tag dig tid.
    • Masser dine tær, fødder, ankler, læg, lår, mave, hænder, arme, ryg og nakke. Skift mellem at tage fat i musklerne og at stryge hænderne langs knoglerne. Føl formen af din smukke krop.
    • Kryds armene foran kroppen og læg dine hænder på hver sin skulder. Mærk hvordan det er at omfagne dig selv. Lad dine hænder Glide ud langs hver sin arm. Omfagn dig selv på samme måde over brystkassen og lad hænderne glide mod midten. Gør det samme over dine ribben og din mave.
    • Masser dit ansigt med lidt olie på hænderne: Lav halvcirkler under øjnene, stryg langs tindingerne og tegn halvcirkler fra punktet mellem brynene og ud langs brynene.
    • Giv dig selv en hovedbundsmassage ved hjælp af alle 10 fingre.
  • Nu skal olien have lov til at trænge ind. I princippet kan du lave morgenmad eller svinge en støvsuger, men dette er den perfekte lejlighed til at meditere ½ time eller at smide benene op ad en væg og blot slappe af.
  • Afslut med et bad, så den resterende olie bliver skyllet af. Forestil at vandet i bruseren er bløde guldpartikler, som lander på din hud, og gør dig guddommelig smuk fra inderst til yderst.

Det kan være grænseoverskidende at se og røre din egen krop, men det er en god øvelse i forhold til at se og anerkende det smukke ved dig selv.

Ritualet giver en god start på dagen, men du kan også gøre det inden du skal sove.

Nyd det!

Du fortjener det!

_20170215_211948

Myten bag gomukasana ko-ansigts-stillingen

I langt de fleste yogastillinger asana påtager vi os en anden form, for et øje blik. I gomukanasa påtager du dig formen af et ko-ansigt. Set fra siden er dine ben koens læber, og dine arme er koens en øre.

Hvis du ønsker at tage din yoga et skridt videre, kan du øve dig i ikke bare at påtage dig en ny form, men at inddrage det formen forestiller kvaliteter.

Du kan starte med at meditere over stillingen. Studer det du forestiller, reflekter over hvad der gør det stillingen forestiller særlig. Her kommer et par eksempler:

Vrkasana – Vær et træ: slå rødder, stræk dig mod himlen, svej i vinden, vælt i stormen

Tadasana – Vær et bjerg: stærk, solid, ældgammel, urokkelig, i et med jorden under dig, søg opad med stolthed

 

Du kan gå endnu et skridt, og reflektere over dine omgivelser generelt, og hvad de kan lære dig. Se min artikkel for yogatraveltree for inspiration:

 

Gomukasana myten


I myten bag gomukasana får Krishna (Vishnus avatar) i sin form som kohyrden Gopala/Govinda tvivlede universets skaber Brahma på Gopalas guddommelighed, og derfor kidnappede han Gopalas kalve og hyrdedrenge.

Da Brahma ville se hvordan Gopala reagerede derpå, så han at Krisna legede med hyrdedrengene og kalvene på marken, hvorfra han havde kidnappet dem. Da Brahma tog hen til hulen, hvor han havde gemt kalvene og hyrderne, var de dog stadig der.

Brahma var ikke længere i tvivl. Krishna var guddommelig. Krishna var på én gang de kidnappede kalve for hyrderne, og de kidnappede kalve og hyrder for Brahma.

På samme måde som Krisna kropsliggjorde, det, som dem han holdt af, havde brug for, har vi alle den guddommelige evne til at være det, som det vi elsker og holder af, har brug for.

 

Koen er desuden billedet på den ideelle moder, fordi hendes mælk flyder frit, idet hun ser sin kalv.  Koen, som symbol, skal minde os om, at bruge jordens ressourcer på en vis måde.

 

Kilde: Myths of the Asanas af Alanna Kaivalya & Arjuna Van der Kooij

Yamas ~ Etik for yogier

Fysiske yogaøvelser er kun en lille del af yoga. Yoga er en livsstil med otte grene, hvoraf asana (fysiske yogastillinger) er den ene. I dette indlæg vil jeg rette fokus mod en anden af de otte grene – Yamas.

Yamas er etiske retningslinjer eller gode råd til at få en mere harmonisk og lækker tilværelse.

Der er fem yamas:

  • ahimsa
  • asteya
  • satya
  • bramacharya
  • aparigraha

Herunder vil jeg uddybe hver af de fem yamas, og komme med forslag til, hvordan du kan bruge yamas i dit liv. Ingen af os er perfekte og følger alle yamas 100%, bare fordi vi er yogier, men ligesom med yogastillingerne kan du øve dig og gradvis udvikle dig selv. Tag med på en yogarejse i dig selv:)

 

Ahimsa

Ahimsa betyder “ikke-vold”. Det modsatte af vold er at være god ved sig selv og sine omgivelser.

øvelse: Gør ikke noget der gør ondt, fordi du føler, at du bør gøre det. Spred glæde, omsorg og velvære ved for eksempel at smile, rose eller at give et kram til dem du kender, såvel som dem du ikke kender.

mantra: “lokah samastah sukhino bhavantu” = må alle levende væsener være glade og frie og må mine tanker, ord og handlinger bidrage dertil.

“Shanti” = fred

 

Asteya

Asteya betyder “ikke stjæle”. Årsagen bag at stjæle er sandsynligvis et behov for at fylde et tomrum, en tanke om at “jeg er ikke god nok”, der leder til et behov for at fylde det indre tomrum.

Øvelse: stjæl ikke din oplevelse af at være i nuet fra dig selv 🙂

Mantra: “alt jeg behøver bor allerede i mig”

 

Satya

Satya betyder “sandhed” eller “ærlighed”. Vær ærlig overfor dig selv og andre.

øvelse:  Anerkend de signaler din krop sender, og bevæg dig ikke ud i stillinger som gør ondt.

 

Bramacharya

Bramacharya betyder “opførsel som leder os til Brama”. Oversat til en dansk kontekst vil det sige, at du skal gøre dit bedste for at vælge de handlinger, som får dig til at føle dig i harmoni.  Du har altid et valg – også selvom det ikke ser sådan ud. Du har kun en hvis mængde energi og tid, så dine ressourcer er værdifulde. Bramacharya handler om, at træffe det valg, som er bedst for dig.

øvelse: Spørg dig selv: “hvad er vigtigst at jeg bruger min energi på? Hvad vil gøre mig glad og give mig overskud?” prioriter det:)

Når du selv har det godt, kan du bedre hjælpe andre.

 

Aparigraha

Aparigraha betyder “ikke grådig” eller “uden tilknytning”. Hvis du handler for at opnå noget, går du måske glip af det smukke øjeblik, som du netop befinder dig i.

øvelse: Øv dig i at være til stede i nuet uden tanker om, hvilke resulter dine handlinger i nuet vil give på sigt. Sæt alle dine sanser i spil: Hvad kan du se, høre, dufte, føle, smage og fornemme lige nu?

14202941_1077059009014008_1803032956_o

Flyd, driv, opløs dig selv i fortryllende lyde

Har du nogensinde taget dig tid til at lytte på vindklokker?

Hvis ikke, så er det på tide.

Lydende er beroligende på krop og sind og har en helende effekt

Det er fortryllende, drømmende, afslappende skønhed for ørene

 

jeg glæder mig til at spille på dette vidunder, når jeg i dag fører mine medyogier ind i savasana

12832328_1658709181042602_2317475042348074001_n.jpg

Min klippe

image

Min klippe. Derfra kan jeg skimte over det endeløse hav, der forbinder verden. Derfra kan jeg skue mod smukke bjerge, der strækker sig op mod himlen med en urokkelig vilje. På min klippe gemmer jeg dejlige hemligheder. På min klippe har jeg set ind i mit hjerte. Jeg har set hvaler og flyvefisk danse henover havet. Jeg har set solen glimte i havet. Jeg har set skønhed. Min klippe vil aldrig forgå