Klik her for at læse nyhedsbrevet januar 2019
Emneord: Yoga
Yin Yoga Forløb i foråret 2019
Kom helt ned i gear med et YIN YOGA forløb i foråret 2019.
Med yin yoga trænes din krop og dit sind i at falde til ro og være i stilhed. 🌿
Tilmeld dig her.
Trænger du til et ugentligt pusterum?
Kunne du bruge et ugentligt pusterum dedikeret till bløde bevægelser?
Ønsker du en yogapraksis som omfavner både krop, sind og ånd?
Drømmer du om at få bedre kontakt til dig selv?
Ønsker du at træne dit sanseapparat?
Så er Soma yoga sandsynligvis noget for dig.
Læs mere: https://marialauridsenjensen.com/2018/12/02/soma-yoga-holdopstart-januar-2019/
Tilmeld dig her: http://www.fof.dk/aarhus/Kursusoversigt/motion-og-sundhed/body-mind/yoga
Soma yoga – holdopstart 1. Februar 2019
Hver fredag kl. 12.00-13.30
Kende du det, når du har oplevet noget virkeligt smukt, og gerne vil dele det? Det er sådan, idéen om mit nye ”soma yoga” hold blev til.
Jeg har længe været betaget af Vijnana Bhairava Tantraens meditationsvers, som fremstår som en romantisk samtale mellem den maskuline energi ”Shiva” og den feminine energi ”Shakti”, men først nu, har jeg fundet frem til, hvordan jeg vil videreformidle dem til dig:
Mine soma yoga hold er indrammet i smukke meditationsvers fra Vijnana Bhairava Tantra, og for at give meditationsversene en ekstra dimension, tager vi dem med i de fysiske yogaøvelser.
Soma kan oversættes til nektar, ambrosia og måneskin. Du kan læse mere om soma her. Kort sagt kropsliggøres soma som bløde bevægelser, intuitive bevægelser, afspænding, indadvendthed og meditation. Det er den type bevægelser, vi laver til soma yoga.
Mine personlige erfaringer er, at meditationsvers giver mig én type oplevelse, når jeg sidder stille og mediterer over dem. Når jeg integrerer et meditationsvers i min fysiske yogapraksis, og dermed arbejder med det i 1½ time, får jeg en bredere forståelse for den viden, som verset bringer.
Efter en soma yoga praksis husker jeg meditationsversets essens, og at jeg ser det udfolde sig i mit levede liv fremfor blot i min meditationspraksis. Det er som en gave, som jeg kontinuerligt åbner en del af.
Hvad indeholder en soma yoga praksis helt konkret:
- Hver time starter med, at vi chanter et mantra. Et mantra er lydvibrationer, og mantra er en meditationsform. Oversat fra sanskrit betyder man ”at tænke” og manas betyder ”sind” og ”hjerte”, tra betyder ”instrument”. Mantra er således et instrument til at forbinde sig med sit hjerte og sind. Ved at chante løsnes indre blokeringer, og der dannes bro mellem den fysiske verden, vores sind, hjerte og sanser. Vi starter soma praksissen med at chante, for at vække vores evner til at mærke de subtile sanseindtryk.
- Mine personlige erfaringer er, at min krop begynder at vibrere, når jeg chanter, og at jeg kan mærke nogle meget fine sanseindtryk, som er svære at sætte ord på. Nogle gange har jeg det som om, at det ikke er mig der chanter, men noget større, som udtrykker sig gennem mig.
- Dernæst mediterer vi over et vers fra Vijnana Bhairava Tantra, og laver en åndedrætsøvelse Pranayama og/eller en guidet meditation dhyana. Åndedrætsøvelser giver et mere flydende åndedræt, der er beroligende for nervesystemet, og som medfører, at vi kan bevæge os med større lethed i tilværelsen. Kontemplativ meditation (som versene fra Vijnana Bhairava Tantra) giver os et nyt perspektiv, hvorfra vi kan udforske de fine detaljer i vores indre og i verden omkring os.
- Ca. 1 time af praksissen består at fysiske yoga bevægelser asana. Jeg guider yogaøvelserne, så de bliver til en kropsliggjort udgave af dagens meditationsvers. Soma betyder ”nektar”, og til soma yoga bevæger vi os med samme blødhed som nektar, og som om vi skal gøre vores krop til en kanal, som nektar med lethed kan flyde i. Nektaren symbolisere det søde, dejlige, letflydende liv. Du guides til at vende opmærksomheden ind i dig selv og mærke, hvordan du har det, og hvordan din krop har lyst til at bevæge sig. Din største lærer er din indre stemme, men mange af os er ikke vant til at lade intuitionen lede; det skaber soma yoga praksissene rum for at øve.
- Timerne afrundes med endnu et vers fra Vijnana Bhairava, der inviterer dig til at gå på opdagelse i dit indre. Dernæst ligger du i afspænding savasana, hvor du har mulighed for at integrere indtrykkene fra din praksis. Jeg tilbyder blid håndspålægning og/eller hovedbundsmassage, der har til formål at gøre dig helt afslappet.
- Vi slutter timen ved at chante kort.
Note: Hvis du googler Soma yoga, vil du støde på mange skoler, som intet har at gøre med dette forløb. Jeg har selv udviklet programmerne, og jeg har taget mig friheden til at kalde forløbet ”soma yoga”, da ”soma” betyder nektar, og symboliser den sødme, der opstår, når vi tager os tid til at vende os ind i os selv, og når vi tillader vores bevægelser at være bløde som nektar. Min undervisning er inspireret af Sianna Sherman, som også kalder sine blide og regenererende klasser ”soma”.
Tilmelding: FOF Aarhus
Soma: Genoplad dit energiniveau og din livsglæde
Den 1. februar 2019 har jeg præmiere på forløbet ”Soma Yoga” ved FOF Aarhus. Tilmeld dig her.
Soma yoga er er et fremragende supplement til din dynamiske yogapraksis eller din travle hverdag. Imens vi venter på, at FOFs forårsprogram udgives den 11/12, vil jeg introducere dig til begrebet ”soma”.
”Soma” betyder nektar og måneskin. Soma er den næring, du får, når du giver dig selv tid til at vende din opmærksomhed indad, bevæge dig blødt, meditere, lave en afspændingsøvelse eller sove. Soma er den næring du får, når du beroliger dit nervesystem, din fysiske krop og dine følelser. Når du giver dig selv lov til at være indadvendt eller refleksiv, øger du din intuitions og din kreativitets muligheder for at komme til udtryk. I den vediske tradition er soma en gudedrik eller nektar, der strømmer i alle levende væsener, og giver livet sødme. Månen blev betragtet som en kop, der indeholdt soma. Månen er forbundet med elementet vand, som relaterer til følelser (2. chakra), og nat, som de fleste forbinder med ro og genopladning.
Min sankalpa (intention) med Soma yoga er at skabe et rum, hvor du kan berolige din krop og dit sind, så du kan genoplade dit energiniveau og din livsglæde.
Yoga, og de visdomstraditioner yoga bygger på, understreger vigtigheden af at balancere måne-energien og sol-energien i os. Måne-energien ”soma” er blød, nærende og kølig, hvorimod sol-energien ”agni” er gennemtrængende, transformerende og varm. Agni er ilden i vores indre, der motiverer os til at komme op om morgenen og ud i livet. Agni er ilden bag vores passioner, som skaber livsglæde, idet vi udlever dem. Agni er dynamiske bevægelser, der styrker vores muskler og vores selvtillid. Agni presser os til vores grænser, så vi kan transformere os ved at vokse med de udfordringer vi møder.
Hvis vi kun fokuserer på sol-energien agni, ender vi med at brænde ud. Hvis vi kun fokuserer på måne-energien soma, ender vi med at blive dovne, svage og verdensfjerne. Vi har brug for, at begge dele lever i os, og vi har brug for at udleve begge dele.
Giv dig selv et pusterum!
Til Soma Yoga guider jeg dig til at gå på oplevelse i dit indre univers, og din krop bliver næret gennem bløde bevægelser og afspænding.
Soma Yoga tager udgangspunkt i smukke meditationsvers fra Vijnana Bhairava Tantra, som du kan læse meget mere om her.
Følg med her på bloggen for at få mere information om Soma Yoga forløbet.
Namaste ~ Lyset i mig hilser lyset i dig
Maria
Læs mere om Soma og månen her: https://yogacollective.dk/shop/blog/yoga-og-maanen/
Sirsasana * hovedstand * Ét skridt af gangen
Hovedstanden er en af de mere udfordrende asana, som kræver styrke, balance og tålmodighed.
Her får du en guide til at lege med sirsasana ét skridt af gangen.
Det kan være fristende at sparke benene op i håbet om at lande i hovedstanden, men gå frem ét skridt af gangen, så du kommer sikkert ind og ud af stillingen, og så du lærer at aktivere dine muskler.
Se hver skridt af stillingen som en yogastilling i sig selv. Når du mestrer en stilling, bevæger du dig videre til næste.
Læs guiden herunder og se: https://youtu.be/q1tNjj7Kja4
Fra barnets stilling: Flet fingrene bag hovedet, så dine hænder danner en væg, som dit hoved kan læne sig op ad. Placer albuerne på gulvet i skulderbreddes afstand eller mindre. Placer toppen af hovedet i gulvet.
Hvis du sætter roden af din ene hånd på linje med dine bryn med fingrene pegende opad, kan du finde toppen af hovedet ved at presse spidsen af langefingeren ned på dit hoved.
Før den nederste lillefinger til indersiden af hænderne, så den ikke bliver mast.
2. Stræk benene a la hund hoved ned:) LØFT DINE SKULDRE MOD LOFTET. Pres underarmene mod gulvet.
Kom op på tåspidsterne og gå fødderne så tæt mod dit ansigt som muligt, imens du løfter halebenet mod loftet.
3. Bøj ét ben af gangen til din brystkasse. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.
4. Send knæene mod loftet. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet. Pres lårene mod hinanden.
5. Send fødderne mod loftet. Spred dine tær for at aktivere dine benmuskler. Find en blid aktivitet i maven. Løft halebenet mod loftet. Send skuldrene væk fra ørene. Pres underarmene mod gulvet.
6. Leg og være nysgerrig:)
Parvati (Shiva & Shakti)
I år har jeg haft fornøjelsen af at undervise “Parvati Flow” til yogafestivaller i Aarhus og Randers. Jeg har designet yoga-flowet som en kropsliggørelse af en del af myterne om Parvati. Nogle af jer har spurgt efter historien, og derfor har jeg valgt at videregive en del af den her. Jeg vil stærkt anbefale dig, at komme og være med til at kropsliggøre yogahistorier, for det skaber en nærmest magisk indgangsvinkel til fortællingerne. Følg mig på Facebook eller tilmeld dig mit nyhedsbrev, så får du besked, når det sker.
Parvati er en form af Shakti. Shakti er den feminine energi i sin overordnede form. Shakti-energi er blødhed, intuition, kreativitet, skaberkraft, form, jordisk liv, familieliv, cirkler.
Shiva er maskulin energi. Shiva-energi er skarpe linjer, regler, logik, meditativ tilstand, ren bevidsthed, formløst rum, enspænder, penetrerende linjer.
Historien
Engang for længe siden og alligevel ikke for så længe siden, for historien gentager sig inde i dig og mig; der var der to elskende: Shiva og Shakti, der dansede med hinanden. Da denne del af deres historie fandt sted, var verden ved at falde fra hinanden, for Shiva var gået i så dyb meditation, at han helt havde glemt at udføre sine pligter. Shivas opgave i universet er at skabe ødelæggelse, så der er plads til noget nyt. For at vække Shiva måtte der stærke midler til – en smuk kvinde. Shakti blev genfødt som kvinden Parvati for at lokke Shiva ud af sin meditation. Parvati blev født som datter at Himalayabjergene, og hendes hjem er i skoven i bjergene, derfor har hun en utrolig jordforbindelse i modsætning til Shiva, som altid sidder på toppen af Kailash bjerget fordybet i meditation.
Lige fra da Parvati var en lille pige vidste hun, at hun måtte vinde Shivas hjerte. Hendes forældre var alt andet end begejstret for den tanke, for Shiva har dreadlocks, er dækket i aske, er ven med alle tyve og er verdensfjern af natur.
Guidet af sit hjerte gør Parvati sit bedste for at vinde Shivas hjerte, men han er ikke ligefrem let at score, selvom hun er gudindesmuk. Parvati har 16 cm lange øjenvipper, hun har sensuelle former og veldefinerede muskler, og hendes tre øjne er formet som lotusknopper.
Selvom Parvati gerne vil vinde Shivas hjerte, er hun super god til at lytte efter sine egne behov. Hun tager lange bade i en konkylie, hun sprayer sig med jasminduft og hun tager sig tid til at dyrke yoga.
Da alle de tricks som normalt virker på mænd ikke dur på Shiva, må Parvati tage skarpere midler i brug. Hun beslutter sig for at drage ud i skoven for at dyrke yoga. Hendes mor advarer hende mod det, for yoga er kun for mænd. Parvatis længsel for Shiva er så stærk, at hun trodser sin mor. Hun drager ud i skoven, hvor hun står på ét ben i tusindevis af år, imens hun chanter “Om Namah Shivaya” om og om igen. Den form for meditation, hvor fokus er på én ting over lang tid, skaber yoga-ilden “tapas”. Endelig begynder Shivas interesse at blive vakt. Han er dog stadig ikke overbevidst.
Shiva forklæder sig, og besøger Parvati i skovbrynet i Himalayabjergene. Han forsøger at overbevise hende om, at Vishnu (guden for vedligeholdelse og balance) er et meget bedre bud på en ægtemand en Shiva. Til sidst bliver Parvati så sur, at hun smider ham ud af sin plet i skoven, og dermed vinder hun Shivas hjerte.
Shiva og Parvati er den type par, som har mange filosofiske samtaler imellem deres elskov. Parvati stiller spørgsmål, og derved hjælper hun Shivas viden frem. De skaber således viden i samspillet med hinanden. En dag da de sad ved bredden af en flod, fulgte vismanden Matsyendranath efter dem forklædt som en fisk. Vismanden overhørte, at Shiva fortalte Parvati om yogastillingerne, og han tog den viden med til os andre.
…
Parvati lærer os, at ved at lytte på vores hjerte og følge vores intention på trods af andres meninger, vinder vi vores mål.
De to energier eksisterer inde i hver eneste af os. Til tider kan den ene energi dominere, men ideelt set danser de to sammen. Alt liv er baseret på pulseren “spanda” mellem modsatrettede energine: udåndinger – indåndinger; muskler udvider sig – trækker sig sammen; stilhed – bevægelse; stilhed – lyd. Shiva og Parvati er også et eksempel på spanda. Uden den ene energi kan den anden ikke eksistere.
I tantrisk filosofi siges det, at Shiva uden Shakti er et som et lig, og Shakti uden Shiva er ren kaos.
…
Meditation
Placer dine hænder på dit hjerte. Luk dine øjne og hvil fokus på dit åndedræt. Tag dig tid til at mærke efter.
Hvad drømmer du om dybest inde?
Hvilket skridt kan du tage i retningen af, at din drøm bliver virkelig?
Er du domineret af Shiva eller Skakti-energi for tiden eller danser de balanceret i dig?
…
Del
Har du været med til Parvati Flow er du velkommen til at dele dine refleksioner over oplevelsen i kommentarfeltet:)
Hvad betyder historien om Parvati og Shiva for dig?
…
Sally Kempton har skrevet bogen “Awakening Shakti” for dig som vil vide mere:)
..
Saprema ❤
Maria
På billedet ser du den maskuline og feminine forbundet i én person. Parvati ridder på en hvid tyr, Shiva ridder på en løve.
Venstre side af kroppen og ida nadi er forbundet med det feminine, højre side og pingala nadi med det maskuline .
Yoga Sutra 1-6
Mindst 300 år f.Kr. levede der en mand, som hed Patanjali, i det vi i dag kalder Inden. Det var ham, som nedskrev yoga Sutraerne. Yoga Sutraerne er vers, der beskriver levevejen yoga. Ingen ved, hvor gammel læren om yoga er, men den har helt sikkert floreret gennem adskillige generationer, før Patanjali skriftliggjorde den. De første vers lyder således (min oversættelse fra engelsk):
- Nu begynder læren om yoga.
- Yoga er, at bringe sindet i stilhed.
- Når sindet er faldet til ro, etableres vi i vores essentielle natur, som er ubegrænset bevidsthed.
- Vores essentielle natur er ofte overskygget af tankemylder.
- Der er fem typer tankeaktivitet. I nogle tilfælde leder de til lidelse, i andre tilfælde gør de ikke.
- De fem er:
- Forståelse,
- Misforståelse,
- Fantasi,
- Søvn,
- Og hukommelse.
– – – – – –
Nogle af de teknikker du kan bruge til at få stilhed i sindet er:
- At observere dit åndedræts rejse gennem kroppen enten imens du sidder stille eller imens du er i bevægelse.
- At udføre asana (yogastillinger) eller pranayama (åndedrætsøvelser). Især balancestillinger gør det svært at tænke på andet end at være i nuet.
- At skabe balance mellem modsætninger.
Kan du nikke genkendende til den forandring, der sker i dit sind under en yogaklasse?
Den store øvelse er at skabe samme fornemmelse i livet uden for yogamåtten, men du kan bruge de samme teknikker.
Tanker bag “Yoga From My Heart”
For mig er det en gave at undervise i yoga og at udøve reiki. Det er en ære, at blive gradvist mere bekendt med ældgammel visdom, og det er en ære at være med til at føre visdommen videre.
Min egen praksis har om og om igen hjulpet mig væk fra de mange tanker, der til tider farer rundt i mit hoved. Ligegyldigt hvor hektisk min dag har været, kan lidt fysisk yogapraksis vække min energi og mit humør. Det var den fysiske praksis, der banede min vej ind i yogaens verden. Dernæst vækkede åndedrætsøvelser min opmærksomhed på, at jeg faktisk ikke trak vejret optimalt. Og som det seneste led i yoga-rejsen er jeg blevet fascineret af meditative praksisser og energiarbejde. Ved hjælp af meditationer har jeg lært mig selv bedre at kende, og jeg er blevet opmærksom på detaljer i verden på et andet niveau end før. Jeg er dybt taknemmelig for alle mine lærere og deres lyst til at dele elementer af deres kropslige-, åndelige og mentale viden med mig, så jeg kan lade mig betage og inspirere. Jeg er fascineret af at vide, at mine lærere på samme måde som mig, lærer fra lærere som har lært fra deres lærere i utallige led. Rejsen i yogaens verden ender aldrig.
Selvom jeg underviser adskillige hold hver uge, formår jeg altid at finde ny inspiration både til min egen praksis og til min undervisning. De færreste kender eller kan udføre samtlige asanas. Der er heller ingen bund i meditativ praksis. Ved at bevæge sig gennem livet med nærvær, åbne sanser og et åbent sind, opnås en højere grad af indsigt i sig selv såvel som i verden omkring. Hvert øjeblik er en gave fyldt med indtryk, men ofte glemmer vi at åbne dem. Yoga er en måde, hvorpå vi mentalt indstiller os på at åbne gaven – at sanse øjeblikket og dermed opnå en højere grad af indsigt både i forhold til os selv, andre mennesker, vores omgivelser og vores tilstedeværelse.
Navnet på min virksomhed ”Yoga From My Heart” kom til mig, fordi adskillige af mine elever har fortalt mig, at de mærker, at min undervisninger kommer fra hjertet. For mig er det ekstremt betydningsfuldt, at mine elever mærker min passion ved yoga. Som yogalærer giver jeg dig ingen klare svar på, hvordan du skal se ud, bevæge dig, opføre dig eller tænke, men jeg guider dig til at anvende metoder, som jeg selv har gode erfaringer med, eller som har tændt en gnist i mit indre.
Men hvordan kommer Reiki så ind i billedet, tænker du måske.
Ifølge Patanjalis Yoga Sutraerne er yoga at bringe sindet i ro og dermed være etableret i sin essens, som er fri bevidsthed. Fri bevidsthed er bevidsthed uden indflydelse af tanker om at opnå noget.
Gennem Reiki bringer jeg mit eget sind i ro samtidigt med, at jeg arbejder med at bringe personen, som jeg giver reiki i ro. Derudover udøver jeg ahimsa (yogaprincippet om ikke-vold), fordi jeg udsender tanker om omsorg og beskyttelse til mig selv og andre. Desuden betyder yoga at smelte sammen, at alt bliver ét. Gennem reiki og gennem andre former for meditation oplever jeg til tider, at tid og rum forsvinder, og at jeg smelter sammen med den, dem eller det jeg mediterer over. Dette sker oftest, når jeg åbner mit hjerte op, og udsender ønsker om omsorg, kærlighed, lykke og velvære til andre mennesker.
At praktisere yoga og at få lov til at dele min passion med en masse dejlige mennesker, er i høj grad noget af det som holder flammen i mit hjerte brændende.
Kommenter endeligt i feltet herunder
Hvad er yoga for dig?
Yoga Days 1-2 april 2017, Aarhus
Igen i år kan du komme til Yoga Days i Aarhus
En hel weekend med en masse yoga, foredrag, meditation og lydhealing for bare 100 kr. i forsalg! Det er den perfekte chance for at gå på opdagelse i yogaens mange muligheder!
Se det lækre program og køb din billet her: http://yogacollective.dk/studio/yoga-days-aarhus/program/
Jeg underviser et vinyasa-hold om søndagen med Agni som tema:)
Agni er den hinduistiske gud for ild.
Agni er repræsenteret på himlen i form af solen, i atmosfæren som lyn, på jorden som ild og i dit indre som din viljestyrke, passion og evne til at fordøje.
Vi skal derfor skabe varme i kroppen, rette fokus mod solar plexus og twiste.
Her kan du se en lille film om Agni: https://youtu.be/IxyHgArrNsA
Vi ses!
